Как накачать плечи? вопрос только к парням

Подтягивания нейтральным или обратным хватом – лучшее упражнение для массы.

Вот что вам необходимо знать…

- Если вы никогда не применяли линейную прогрессию при выполнении базовых подтягиваний, то знайте, что тем самым вы оставили в своем развитии «дыру», которая только и ждет, чтоб ее заполнили.

- Выполняя частые неотказные подтягивания в течение недели, а также пятиминутную сверхинтенсивную работу с этим упражнением раз в неделю, вы получите в обхвате плечевых отделов рук, по меньшей мере, дополнительный сантиметр.

- Выполняя цикл объема с циклом силы, можно прибавить еще один сантиметр к обхвату плечевых отделов рук, а также увеличить силу и плотность торса.

Подтягивания обратным или нейтральным хватом являются самым недооцененным упражнением. Лично я бы выполнял их постоянно. – Дейв Тейт

Подтягивания для чистого увеличения мышц

Большинство программ подтягиваний страдают от двух проблем:

1. Как правило, их цель – помочь атлету увеличить число выполняемых подтягиваний, но только не мышечную массу. И хотя способность выполнять большое количество подтягиваний за раз действительно считается крутой вещью, все мы искренне хотим стать крупными атлетами, а не тощими парнями, которые только и могут, что выполнять кучу подтягиваний.

2. Данные программы часто требуют коррекции регулярного тренировочного протокола, а также уменьшения тренировочного объема или нагрузки. Однако с правильной стратегией это необязательно.

Представленная здесь программа не имеет всех этих проблем. Во-первых, ее цель – гипертрофия – чистый мышечный рост. Во-вторых, данную программу можно свободно сочетать со своим обычным протоколом.

Короче говоря, данная программа является своего рода анаболическим приложением.

Тренинг старой школы, новые мышцы

Тренеры и бодибилдеры старой школы были правы: сначала нужно увеличить силу, выполняя подтягивания, а уже затем фокусироваться на специальных упражнениях для рук.

Сегодня люди делают наоборот. Сначала выполняются продвинутые бодибилдерские упражнения, дабы сфокусироваться на специфических участках бицепсов, а также выполняется изолирующая работа для мышц верхней части тела. При этом про увеличение систематической силы корпуса все, как правило, забывают.

Таким образом, подобные атлеты пытаются построить большой дом без крепкого фундамента, однако, организм так не работает.

Факт в том, что если вы не можете выполнить хотя бы 12 четких подтягиваний обратным хватом с собственным весом, то лучше вам заняться ими, прежде чем пытаться выполнять сгибания рук обратным хватом с опорой для локтей на блоке, используя толстую рукоятку и изометрические паузы. (Конечно, проблема также может заключаться в том, что вы слишком полный, однако, это уже другая программа.)

Между тем, хорошие новости в том, что даже если вы и совершили эту ошибку, ваше «преимущество начинающего тренирующегося» все еще в силе. Эти килограммы мышц просто ждут, чтобы их взяли и прицепили к вашей фигуре, обеспечив вам мощный атлетический внешний вид и, конечно же, большие руки. Кроме того, подтягивания также являются довольно эффективным упражнением для пресса, особенно при использовании отягощений. И вы их будете использовать.

Подтягивания нейтральным или обратным (супинированным) хватом являются фундаментальным упражнением для увеличения бицепсов, широчайших и развития всей поддерживающей мускулатуры верхнего отдела спины.

Нейтральный хват: ладони смотрят друг на друга, например, при выполнении подтягиваний на V-образной перекладине или на двух параллельных перекладинах. Акцент смещен на плечевые мышцы, которые «выталкивают» бицепсы и увеличивают общие размеры плечевых отделов рук. Таким образом, если ваши плечевые мышцы развиты плохо, и вероятно это так, то их проработка обеспечит очень быстрое увеличен

Также как и остальные мышцы в комплексе упражнений на все тело, обычно плечи качают вместе с ногами, после них. жимы сидя, тяга к побдородку со штангой, махи гантелями вперед в стороны и назад в наклоне

иди на плаванье занимайся

плечи это мелкая мышечная группа, чтобы она росла необходимо в первую очередь развить крупные мышечные группы, грудь спина ноги.... без развития крупных мышечных групп, мелкие у тебя не будут расти это анатомически, хоть делай ты ежедневно жимы арнольда и махи гантелями.... делай жим штангилежа штанги, становую тягу, приседания.. будет прогресс в этих 3 упражнениях будет и прогресс всего тела.. удачи в тренировках

жим стоя, из-за головы, жим гантелей сидя, жим арнольда... я именно их практикую

Если со своим весом, то: 1) отжимания от брусьев с отводом локтей назад (желательно брусья подобрать по ширине надплечий)
2) отжимания от пола также с отводом локтей назад. (Можно на одной руке.)
Если в трен. зале, то:
1)Жим штанги вверх.
2)Жим гантелей вверх.
3)поднимание гантелей с прямыми руками.

Турник

Посмотри в спортивных сайтах, а то тут все дрыщи.