Посоветуйте нормальную систему тренировок.

В первую очередь худеем!
Жирное и сладкое не едим! Гарниры и хлеб ПОСТЕПЕННО сокращаем до уровня, когда вы начнете худеть. Ваша пища - постное мясо, рыба, творог, яйца, различные каши, любые овощи, не сладкие фрукты.
Бегать вам нельзя! Пока не похудеете до 90-100 кг. А пока быстрая хотьба от 1 часа каждый день (нет фазы полета и вы не разобьете себе коленные суставы).
Дома - отжимания, приседания, подтягивания, скручивания. Без фанатизма, через день.
Раз в неделю на весы.
Удачи!

выбирай спорт по душе и занимайся, а то насоветуют тут а не понравится и бросишь. похудеть конечно надо а это кардиотренировки типа бега, велло, гребли, плавания лыж, коньков роликов и т. п не менее получаса, плюс диета

бери гантели в руки и фпирёт

в зал к тренеру

Начни с бега. Медленно. 3 км (или меньше, если так хреново.) Каждый месяц по 1км. Через полгода, увеличь темп и пройдись опять с нулевой отметки. Потом сам уловишь.

бегать тебе вредно. Легкая круговая тренировка в тренажерном 4-5 раз в неделю начиная от одного круга 10-15 мин довести до 45 минут, быстрая ходьба 1-2 часа в день. Диета Монтиньяк, Аткинс, Дюкан, Кремлевская на выбор, 6-7 приемов пищи в день, перед тренировкой синефрин и кофеин бензоат. club13670279

главное в тренеровке самоуверенность. Каждый приходит к этому по разному. Но все занимаются очень долго постоянно много лет. Не расчитывай на быстрый результат сделай это образом жизни... по другому не выйдет
Наадо жить занимаясь а не заниматься что бы воспользоваться

Меньше хавать надо было. Нужно похудеть просто, а потом уже качаться)