не смог найти внятный ответ по сути простейшего вопроса "питание после тренировки на сушке" помогите...

А смысл тебе отвечать? Ты ж все равно рецепт для всех ищешь и даже не врубишься, что все надо на своей шкуре попробовать и понять отличия. Ты че мля разве не чувствуешь, что с тобой происходит, когда ты НЕ поешь углеводов до/после тренировки? сцка... Вы как животные под наркотой, школота. Не зря говорят: спортсмен - это диагноз. Хотя это даже не спорт.

на сушке плавно соращают калории до минимума и жиры и углеводы, а есть надо одинаково всегда, не только белки но и угли-меньше но нужно. не будешь есть перед кардио будут сгорать мышцы а не жир. расщепление жира начинается через полчаса когда израсходуются запасы гликогена

Принципы питания на сушке одинаковы, независимо от типа тренировок. Не есть до тренировки, чтобы запасы гликогена были на минимуме. Не есть после тренировки, иначе жиры, поступившие в кровь, пойдет обратно в жировую ткань. К рекомендациям типа ±2 часа до/после лично я отношусь довольно скептично: не есть за 2 часа, потом минут 40 кардио и еще 2 часа - получается почти 5-часовой перерыв, а питаться нужно регулярно. Я на сушке не ел за час до и час после тренировки, полет нормальный.
Так что если ты заинтересован поскорее согнать сало, не ешь после силовой. Если тебе важно сохранить мышечную массу, ешь. Только не загоняй себя тренировками, в таком режиме спровоцируешь стресс, а стресс тормозит жиросжигание.