Навязали фулбади, есть вопрос по тренировкам, очень важно, помогите

привет, у меня дилемма, был долгий перерыв, занимался по своей программе (так сказать старая школа, где все по 5 подходов и тд и тп) на днях (спустя 3 года) вернулсяв зал, стаж большой, веса были нормальные, и меня тренировала девушка, выделили мне одну бесплатную персональную тренировку. Так вот она предложила мне фулбади, хотя я сомневался, но т.к мы с ней разговорились, то я выполнил все что она предложила. Было так: присед-заднее бедро суперсетом, 3 подхода по12, дальше повела меня жать штангу лежа и потом сразу в хаммер на спину (горизонтальная тяга), а после повела делать среднюю дельту-переднюю дельту с гантелями и после бицепс трицепс в кроссовере. Прошу заметить, что все упражнения я делал суперсетами. Естественно я выдохся после жима и спины (давление, заложенность ушей), но как боец держался и закончил. Все ли она правильно мне сделала? И главный вопрос, как мне теперь заниматься, в понедельник была тренировка, должен был сегодня идти, но крепатура еще сильная, перенес на завтра, как мне снова тренироваться в фулбади, если у меня теперь все тело болит, помоги пожалуйста...умоляю..я так не привык...