Какое упражнение лучше делать на дельты? Жим в смите сидя за голову, или жим гантелей сидя?

жимы сидя со штангой, за голову или вперед -можно чередовать, также и с гантелями, а можно и в смите, а лучше тягу к подбородку широким хватом-исключает трапеции

Жим штанги стоя
Жим штанги сидя
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
Обратные разведение рук в тренажере "Butterfly"

Смотря какой пучок дельт.

Для передних и средних жим штанги стоя, а для задних дельт обратные разведения, хотя задним дельтам хватит и подтягиваний или тяги верхнего блока или еще лучше горизонтальные подтягивания широким хватом или горизонтальные тяги широким хватом.

не бывает лучшего или худшего упражнения... каждое упражнение имеет свое право на существование.. преимущество жима в Смите это то, что ты можешь взять больший вес, соответственно лучший гормональный отклик, в жиме гантелями сидя, ты можешь более детально и изолированно проработать дельту, наполнить ее кровью, точно также как и в махах на дельты.. нужно и то и другое... я лично больше люблю армейскийй жим стоя со свободной штангой, охрененное силовое упражнение, которое по эффекту не уступает многим основным базовым движениям, я считаю что оно недоцененное в ББ, после делаю либо жим гантелями сидя, но уже маленькими весами либо махи...

Механика проста-
передний пучок: махи шт., гант. перед собой
средний пучок: махи шт., гант. в стороны
задний пучок: махи шт., гант. (простите) в зад.