Как вам мой тренировочный план? Через сколько его нужно сменить?

ты на химле?

Хрень! и масса и рельеф все в одном-все включено-в результате ни массы ни рельефа! на грудь много изоляции а треня на массу!? кстати стаж надо указывать с такими вопросами! после груди и бицепс и плечи и трицепс. дельты после спины это жесть! отделить ноги и спину понятно но день груди из за этого страдает. выдели один день на руки и плечи тогда. а на грудь жимы штанги лежа и на наклонной затем добить разводками. может не надо изобретать квадратный велосипед-круглый поудобнее будет! пользуйся стандарным сплитом-спина трицепс, грудь бицепс, ноги плечи. даже на химке отдельными моментами можно воспользоватся но не в целом

Очень хороший план! Всё соблюдено. И главное каждую группу качаете раз в неделю, что важно. Редко когда мне нефиг добавить)) Я сам тренируюсь каждый день по 1 часу. За тренировку 1-2 группы мышц тренирую. Я считаю что лучше не упахиваться за один день. Но в вашей программе есть плюсы. У вас будет великолепная выносливость. Одного не понял, почему у вас пресс только раз в неделю. Пресс нужно качать каждый день или вообще не качать. Года через 3 можете смело увеличивать время отдыха каждой группы мышц. например профи делают жим лёжа раз в 2 недели.
Вообще идеальным будет менять местами, например сначала жим гантелей, а после жим лёжа. Если конечно вам не принципиально важно сколько вы жмете от груди. Но если программа работает, то ничего менять не нужно. тренировочную программу нужно менять только тогда когда она перестаёт работать. Выжать все из одного плана и потом уже шокировать мышцы переменами.
Так держать! Удачи!

по себе чувствуй . Любую программу со времинем надо менять .

Вроде неплохой, менять не надо, только со временем менять нагрузку.

принципе твой тренировочный план хватит на месяц

Сложноватый тренировочный план. Такие на химии ставят.