Бег на беговой дорожке

А почему на улице нет возможности?

Нагрузка на беговой дорожке намного меньше, чем при обычном беге, но если с наклоном бегать, это будет неплохо.
Насчет увеличить результат -это вопрос очень спорный и абстрактный. Много нюансов в беге обычном.
Во первых скорость и выносливость частично зависит от техники бега. На беговой дорожке себе технику не натренируешь. Во вторых после беговой дорожки так не тренируются связки голеностопа и бедер, поэтому хоть убегайся на беговой дорожке, а когда в реале побежишь, тут боли могут возникнуть, если слабые связки.
На беговой дорожке, так как "земля " под ногами крутится, то тебе лишь надо подпрыгивать вверх, задняя толсчковая нога почти не отталкивыается. В обычном беге сложнее бежать, потому что отталкиваться вперед надо задней ногой, а для этого должны быть развиты определенные мыш. волокна.
Бежать 3 км по 4 минуты на километр сразу не получится, тем более если ты не очень легкий,, тут тренироваться и тренироваться надо и вес сгонять.

Но немного выносливости ты сможешь развить на тренажере

по мне так лучше по стадиону А лучше по парку

Если дорожка безинерционная магнитная, то чередуй переключение режимов (равнопеременный бег короткий рывок на большей нагрузке и более длительный спокойный бег на слабой нагрузке) - наиболее близко к реальному бегу. Для спринта разницы особой нет дорожка или стадион, т. к. дистанция обычно по ровнуму пути, а для стаерских дистанций нужен период перестройки с дорожки на пересеченную местность (если не бегают кругами на стадионе). Если научиться не использовать руки для опоры на поручни дорожки, то пользы больше.

бег с наклоном 12-15 градусов