Как бегать на беговой дорожке чтобы был схуднуть

Тренеры советуют придерживаться нескольких правил, чтобы получить максимальный эффект от бега.

Не пренебрегайте разминкой. Это поможет организму настроиться на активную работу. Еще одна причина, по которой занятие начинают с разминки, — разогрев мышц, чтобы предотвратить травмы.
Увеличивать нагрузку по времени и по интенсивности следует постепенно. Особенно это касается тех случаев, когда человек не имеет физической подготовки.
Регулярность тренировок — важнейшее требование для достижения хорошего результата.
Ускорить похудение можно путем смены режимов бега: чередовать бег с интенсивной ходьбой в гору и быстрым бегом.
Источник: https://lively.ru/beg-na-begovoj-dorozhke/

верно нужно полчаса не прерывно в кардио режиме это пульс 70-80% от 220 минус возраст. но главное диета

От равномерного бега еще никто не похудел. Можно пробовать бег (и любые другие упр.) в режиме HIIT — интенсивная интервалка сессиями по 5-8 мин. Остальное и главное — гипокалорийная диета. Сахара (сахар, фрукты, корнеплоды, мучное, злаки) уменьшить (при голоде можно конфетку для обмана), белки поднять до нормы 1,5 г/кг (мясо/птица/рыба/яйцо/творог) тк при худении начнут гореть мышцы, перекусы отменить. Худеть реально до 1 кг/нед. Добавить силовую работу на крупные мышцы.

Читайте ответ Алекса про диапазон пульса и непрерывность занятия. Жир начинает расходоваться только после 20 - 25 минут бега. Ещё установите простейшую программу для расчета баланса калорий. Не старайтесь худеть более, чем на 3 кг/мес.

Худеют на кухне и нигде иначе, хоть до дыр в пятках избегайтесь! Не создадите небольшой дефицит калорий в питании, худеть вы не будете никогда.
(При подготовке к соревам в этом сезоне я бегал каждый день в среднем по 7-10 км. Что то не похудел ни на грамм.)

Пейте стакан воды перед едой и больше ходите пешком

на длинные дистанции..
и питание..
если тренироваться и жрать потом
то как раз еще поправишься..

бегать всю тренировку не обязательно. чередуй бег с ходьбой, следи за пульсом. нельзя доводить до того, что будешь задыхаться или сердце из груди выпрыгивать.

Блин, ешь маленькими порциями и клизьму делай. Будет тебе щассе через два месяца.

Ты сначала с питанием разберись, а потом уже дорожки, шморожки

Здравствуйте! В первую очередь это питание!! Я тренировался по 6 раз в неделю, очень усердно, и всё равно ничего! А потом сбавил кол-во тренировок до 3-ёх, но при этом стал правильно питаться, даже не диета, просто не обжирался. На беговой дорожке наращивайте темп тренировок, и бегайте не по времени, а по расстоянию, так будет проще отслеживать свой результат, и мотивироваться) Если тренажёр такой возможности не предоставляет, то в любом случае бегать нужно до тех пор пока сильно не устанешь, и в таком состоянии бежать минимум минут 5. Я в своё время, ещё ребёнком на тренировках по боксу сквозь слёзы бегал каждый день по 3км, (Я весил 90+ в 11-12 лет) для меня это было не посильная задача, а сейчас лёгкая пробежка)) На крайняк найдите в интернете, на ютубе что-то по этому поводу. Желаю вам удачи, сам прошёл этот нелёгкий путь похудания, да и что там, прохожу до сих пор))