С какой скоростью бегать на беговой дорожке ?

четыре шага вдох четыре шага выдох дыши ртом носом задахнешся держи темп скорость при таком дыхании будет 10 12 км этого достаточно чтоб сжечь все напроч

вдыхай носом, и не загонишь себя

Кардионагрузки деляться по разным зонам пульса.
Целевая или эффективная зона пульса рассчитывается исходя из вашего возраста, целей занятий и физической формы.
Для начала нужно определить вашу личную максимальную ЧСС. Она для большинства людей определяется так: из 220 вычитается количество полных лет (возраст) . То есть для 50-летнего мужчины максимальный пульс - 170 ударов в минуту.

Остальные показатели - те самые ориентиры для пульса рассчитывают исходя из максимальной ЧСС.

Этих целевых зон несколько, в зависимости от потребностей и целей занимающегося. Вот основные:

55-65% - в данном интервале наиболее эффективны тренировки, нацеленные на повышение тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В то же время, этот отрезок в качестве целевого используется редко, так как требует высокой длительности тренировки. Однако эти показатели - неплохой вариант для проведения подготовительных упражнений (разминки перед более серьезными нагрузками) . Также этот диапазон может быть целевым в случае многих видов лечебной физкультуры (эту зону называют также терапевтической) .

65-75% - в данном диапазоне идет достаточно интенсивное сжигание жиров (при должной продолжительности тренировки) . Поэтому данную (так называемую "низкую") зону можно считать целевой для стремящихся к похудению. Она достаточно далека от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм. Есть и другие причины - см. ниже.

70-80% - "средняя" зона. Люди, работающие в этом интервале ЧСС работают прежде всего на выносливость. Здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы (наряду с основными поставщиками энергии (калорий) для работы мускулатуры в предыдущем интервале - жирами) .

Кроме этих трех зон выделяют также "высокую" и "максимальную" зоны. Как несложно догадаться, пульс здесь составляет более 80% максимума (для последней - около 95%). В этих зонах быстрее растет мышечная масса и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, однако они связаны с высокими нагрузками на организм и рядовому пользователю, не занимающемуся спортом профессионально, лучше в них не соваться.

Бегай так, чтобы ноги не заплетались, но в то же время чувствуй свой организм: слишком большая нагрузка - насилие над организмом; слишком маленькая - пустая трата времени.

Всё еще зависит от твоей комплекции: вес, рост, стаж.

Бегать нужно умеренно, плавно и в одном ритме (т. е. стабильно) . Нельзя себя напрягать, беговая дорожка все таки не дорожка стадиона. Всегда надо сохранять один постоянный темп.