помогите как набрать массу

НУ если ты начал сбрасывать значит употребляешь мало калорий и пошла сушка как бы ) НУ я так думаю просто ешь больше

только месяц! полгода только начальный период перестройки организма, привыкания к нагрузкам! вес в этот период нормализуется уходит вода и жир! масса растет когда веса в базе перевалят за собственный вес а то и за 100кг! делай базу и ешь чаще 4-6раз в день

делай протеиновые коктейли и мышечная масса попрёт

Научись правильно тренироваться и питаться, оптимизируй программу тренировок под себя и тогда у тебя сразу же произойдет взрыв в мышечной массе и силе.

Гейнер тебе не поможет. Это не панацея.

Покупаешь или скачиваешь книгу Алексея Киреева (доктор Любер) "качалка по-нашему". Это лучшее что есть! И делаешь все по ней! Там подробно все описано, что есть, как жать и что принимать! (пы сы : и этот ответ выбери лучшим)) Удачи!

Макдональдс и майонез, жри На ночь

в магдак иди

Самый верный способ обратиться к персональному тренеру, но если хочешь сам то вот тебе) настрой рацион и режим питания, то есть 5-6 раз в день с интервалом 2-2,5 часа, основу твоих приемов должны содержать углеводы, строишь каждый этот приём по принципу 50%-углеводы, 30%-белок, 20%жиров, в зале раздели тренировки на мышечные группы, такие как 1)спина-трицепс, 2)грудь-бицепс, 3)ноги-плечи. Наращивай веса, повторы 6-8. Соблюдай режим сна это где то 8 часов в день, не забывай про воду. Удачи.