Кто может помочь, составить расписание для бега и для занятий на: брусьях, перекладине?

А что там помогать, всё известно.

Через день!

Я могу, но ты мне скорее всего не напишешь.

Программа тренировок: когда лучше бегать?

Врачи утверждают, что бегать лучше всего спустя 2-3 часа после обеда — примерно в 16:00-17:00, но в современных условиях мало кто может себе это позволить. Тренировки чаще всего происходят утром либо вечером. Специалисты советуют бегать по утрам, и на это есть несколько весомых причин:
Утром вы всегда найдете для тренировки время, если, конечно проснетесь на час раньше, чем обычно;
Бегая по утрам на почти голодный желудок, вы «разгоните» свой метаболизм;
Утренняя пробежка даст вам заряд бодрости на весь день;
В утренние часы в воздухе наименьшая концентрация вредных газов и испарений.
Но у утреннего бега есть одно условие: необходимо выспаться перед такой тренировкой!
Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Если вы с трудом встаете по утрам, то пробежка может стать дополнительным стрессом. Так что постарайтесь найти удобное именно для вас время.
Есть еще несколько отличий:
Если вы бегаете утром, то за 20 минут до выхода выпейте стакан воды и съешьте йогурт или половину яблока.
Если вы бегаете вечером, то за 2 часа до тренировки стоит устроить легкий ужин: овощной салат с каплей оливкового масла и кусочком нежирного мяса или рыбы. Вечером также стоит больше внимания уделять заминке и растяжке после занятий.