что эффективнее. брусья/перекладина, или штанги/гантели. юзаю разборные гантели, довольно тяжелые, эффекта

Лопата.

на массу железо база приседы тяги жимы, те же подтягивания и отжимания на брусьях с грузом. для развития местной выносливости без железа

Для роста мышц необходим постоянный прогресс в весах! Иначе наступит адаптация и роста не будет. На турнике и брусьях это условие выполнить тяжело. Поэтому для роста мышц лучше гантели/штанга (ими проще наращивать вес снарядов), для развития выносливости, подвижности, крепости суставов - турник и брусья. Я еще бег добавляю, но мне масса не нужна, наоборот надо сжечь 12 кг.

Главное не сверни шею А так делай что нравится Когда надоест стоит почитать литературу про атлетику

Упражнения разные бывают. Все они хороши.

Базовые упражнения с гантелями и штангой + упражнения с собственным весом (турник, брусья, отжимания), не забывай про фазу суперкомпенсации.

Сочетать все это эффективнее всего

Для набора массы самое важное это питание и сон! Это требование при любом наборе массы самое главное! Далее: если интересует мышечная масса, то здесь в помощь тренажерный зал (посмотри на качков); безумная мышечная масса требует фармакологии! Конечно турники и брусья тоже дают мышечную массу, но там она менее объемная, но более сухая-резьба по дереву! Так же огромную роль играет твоя генетическая предрасположенность к тому или иному телосложению! Хотя все можно сделать! И помни главное еба#ить!

на турнике ты даже культуристом не станешь, я уж и не говорю о атлете. лучший вобор для набора масса это качалка, ну или дом. минимум:
1)штанга
2)гантели.
удачи и успехов тебе)

делай базу, много спи, много жри, мало двигайся.
и будет тебе масса

сколько людей столько и мнений, почитай книгу называется Думай про набор масы и силы без химии и прочих порошков и протеинов, тока штанга, лично я новичок дошол до 96 кг жима и приседа. собственый вес 65. и никого не слушай в книге реальные вещи написаны. по поводу эфекта он будет тока месяца через четыре как минимум.