Напишите вашу лучшую программу тренировок по фитнесу (бодибилдингу, пауэрлифтингу)?

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Присед с узкой постановкой ног - 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Подъёмы на носки на блинах - 3 подхода по 15 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

у тебя схема-сплит. а программы как у горизонта событий. кому что подходит у меня грудь-спина, ноги-плечи, Бицепс-трицепс.

Я могу написать, но ты и 1/3 моей системной программы не потянешь.

ага щас уже пишу

Сайт - "Твой тренер" в помощь) много полезного найдешь, в том числе программы, но НО не советую заниматься самодеятельностью, если новичок )) бери тренера

грудь - трицепс - передняя дельта
спина - бицепс - задняя дельта
ноги - плечи