Напишите какую-нибудь программу тренировок.

Если вы хотите проводить свои тренировки дома, то к тому спортивному инвентарю что у вас уже имеется, я вам посоветую приобрести еще резиновые жгуты. Тем самым вы будите, способны давать нагрузку на все мышечные группы. Вот для вас приблизительная система тренировок, все упражнение делаете в одном разминочном подходе и в трех рабочих, пресс всегда делаете до полного мышечного отказа. Конкретно, какие упражнения вам для себя выбрать и саму программу тренировок можно слизать вот тут у профессионалов - https://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ На начальном этапе тренировок, необходимо понимать и знать, то что много не означает правильно. Достаточно делать по два базовых упражнения на большие группы мышц и по одному базовому упражнению на маленькие группы мышц. И не переживайте за то, что у вас маленький бицепс. Объем бицепса для вас сей час не самое главное, будите больше, будите большой бицепс. Так не забывайте про ноги, как делают все новички, так как, ноги это половина вас. Большие ноги, большой вы сам.

Подтягиваться и отжиматься на брусья . Особых результатов не жди

1) Меньше жрать хюиты....
2) бросить курьево твое нелепое, распилово, качать мышцы головного мозга (от сюда и начнется твой кач)
3)Качалка, бодибилдинг, воркаут - все понейшая хюйня... выбери себе нормальный спорт (Боевые искуства, футбол - волейбол - баскетбол, бег) что лучше получается, найди братана местного и с ним ходи на секции. Через мес твой браток сольется, а ты продолжай заниматься...
Каждый день утром, днем и вечером - подтягивайся на своем турнике:
-Сначала 3 раза
-потом 4
-5
-6
-7 и тд
Пока не дейдешь до 10. Хотябы