Занятия спортом

Кто нибудь объясните мне пожалуйста от и до КАК КАЧАТЬСЯ правильно !!!

Вижу много материала в рунете и часто один материал совершенно противоположен относительно следующего. Так вот я хочу серьезно заняться собой, накачаться, а потом (когда приобрету нужную мне форму) поддерживать её занимаясь в зале 2-3 раза в неделю на протяжении оставшейся жизни. Но я ничего практически не знаю про это (ну вообще я много знаю но не уверен в этом.) И не знаю в том числе что делают люди в такой ситуации. Ты качаешься 22 года, надо повышать вес, но ты же не можешь повышать вес бесконечно, что делают люди в такой ситуации? И повышать кол-во подходов и повторов нельзя до бесконечности. Не знаю можно ли мне сразу делать всю базу (становая, жим лежа, присед и т. д) не знаю какие веса брать сначала и как добавлять, сколько и чего делать. Знаю только про питание все. Там лишнего не пишут. На тренера денег нет, да и люди же сами как то разбираются, прошу вашей помощи. И конечно сейчас напишут люди по 1-2 строчки и все. Я надеюсь на получение полной информации. Мне это очень нужно. И пожалуйста не пишите кто сам не качался и весит меньше хотя бы 70 кг) а еще лучше напишите вас рост и вес, тогда хотя бы будет представление о ваших знаниях. Вот такой сложный вопрос.
ВЮ
Владислав Юрченко
58
Не буду рекомендовать различные сайты и статьи, думаю, вы начитались всякого.
Скажу лишь по своему опыту. Правда, о себе вы не дали никакой инфы, сколько лет, вес и т. п.

Нужно заниматься в тренажёрном зале. Это раз. Там есть все условия для нормальных занятий. Нужно всегда спрашивать инструктора. Это два. Не надо личного тренера, просто попросите его показать и при случае регулировать правильность выполнения техники, пока сами не научитесь. Это не зазорно "приставать" с вопросами к инструктору. На то он и инструктор.

Распланировать занятия нужно так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а то некоторые смельчаки убивают свой организм каждый день.
У меня получается посещать зал 3 - 4 раза в неделю, то есть день - тренировка, день - отдых. Пишут, что нужно ходить вечером, желательно с 19 до 20 вечера. Действительно, у меня словно открывается второе дыхание в это время суток, а днём - чувствуешь себя словно сонная тетеря, даже после сытной еды за 2 часа.

Если вы совсем новичок, ни разу не державший гантелю, то, повторюсь, подойдите к инструктору. Да, нужно делать, во-первых, базу в щадящем режиме сначала, без больших весов, чтобы дать мышцам адаптироваться к нагрузкам. Сначала в первые дни вы будете чувствовать "невероятную" боль в мышцах после трени, но приятную )). Затем привыкните. В тренировочный процесс нужно включать все мышцы за день, это называется ещё фулл-бади. Обычно на каждую группу нужно совершать 1 - 2 базовых упражнения. Назову основные стопроцентные:
Жим штанги на грудь
Приседания (если болит спина, то жим ногами и др.)
Становая тяга (тоже, если спина ноет, лучше гиперэкстензия и др. Но эффект меньше)
Жим штанги стоя на бицепс
Подтягивания
Есть и другие, но это самая основа. Техника выполнения? Ютуб или инструктор вам помощь)
Перед тренировкой нужно включать разминку (бег, вело, плавание) или размятие суставов.

Про питание если вы всё уж знаете, то не буду писать. Скажу лишь, что ещё нужно уметь отдыхать после тренировки, то есть спать не меньше 8 - 9 часов, ведь перед сном мышцы не только восстанавливаются, но и растут. Если встанет вопрос о спортпите, то на начальном уровне его не стоит употреблять. Я его ваще не употребляю.

Ничего нового не сказал, но как-то так результаты от тренировок есть.
Дарья Еноткина
Дарья Еноткина
10 254
Лучший ответ
Владислав Юрченко Спасибо) А кто такой инструктор и нужно ли ему платить? Мне 17 лет мой рост 183 вес 65 кг
Владислав Юрченко А еще кое что, вопрос про то, что люди делают, когда занимаются достаточно долго лет 10. Они же не могут повышать вес повторения и подходы до бесконечности. А поддерживать форму надо. Что же в таком случае делать ?
Владислав Юрченко А вот интересно, если я эктоморф, то стоит ли мне включать бег, вело, плавание чтобы размять суставы? Это же кардио, а вроде бы оно запрещено эктоморфам. И вот еще я подтягиваюсь раз 13-15 нормально, мне как заниматься на турнике? Нету ни прогресса ничего в подтягиваниях. остановился, хотя всегда просто со своим весом занимался.
Да без проблем!
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Лариса Мальцева
Лариса Мальцева
62 123
Владислав Юрченко А вы в этом шарите ?)
Чтобы качаться правильно, нужен личный тренер... А так... Что я скажу... Качайся сколько можешь (пусть даже не до предела, но регулярно), и кушай больше мяса... Да и вообще больше кушай...
Данил Сакмаркин
Данил Сакмаркин
75 826
Владислав Юрченко про питание то мне все понятно. а вот насчет предела весов, скажите мне, что делают люди когда занимаются очень долго они ведь не могу бесконечно повышать повторения подходы и веса
Сложный вопрос.. Но, по правде говоря, накачаться самому, без инструкторов или личных проб и ошибок просто НЕВОЗМОЖНО. Как ты сам понял, в интернете информация противоречивая. А знаешь почему? Потому, что все это ИНДИВИДУАЛЬНО. Количество подходов, набор упражнений, интенсивность, хваты и. т. п. надо подстраивать лично под тебя. Кроме того, надо еще противопоказания учитывать. Может, у тебя спина заболит от приседа через неделю. Нельзя вот так сразу взять и объяснить это всё. Люди этому годами учатся.
Ирина ***
Ирина ***
68 115
присед 200,жим лежа 150-поставить такую цель и идти к ней
Сауле Абдрахманова
Сауле Абдрахманова
56 549
По поводу каждого вопроса нужно писать статью...
Ответить 2-3 строчками - не получится.
Ищите единомышленников на тематических ресурсах.
Дима Майоршин
Дима Майоршин
21 831
очень странный вопрос. ты же не на олимпийские игры готовишься. делай как нравиться. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй. всё же исходит от того, как ты хочешь и что накачать. вообщем какой спортивной формы добиться. ну ничего сложного.
Илья Бережной
Илья Бережной
6 933

Похожие вопросы