Какой метод в спортзале должен быть если у тебя тип фигуры груша?
если тебе нужно только подкачать (но с фигурой все хорошо худеть не нужно просто подтянуть):
ПРЕСС (пресса вообще нет хотелось бы вот как на фото)
ЯГОДИЦЫ ( ягодицы подтянуть чтобы не были тресучие желе попа небольшая ее почти и нет но подтянуть нужно)
ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ СТОРОНА ЛЯШЕК (почти также как и у ягодиц с нешней все нормально но внутреннюю нужно подтянуть)
СПИНА (спина болит не знаю что можно сделать)
И ГРУДНАЯ КЛЕТКА (я знаю что грудь накачать нельзя и вообще для чего качать грудную клетку)
исходя из всего на каких тренажерах заниматься и сколько раз 3 подхода по 20 раз (естественно 2 раза в неделю)? напишите обо всем
Вы слишком требовательны.
Пишу много, так что требую уважения к ответу.
Начнём по порядку с пресса.
Пресс виден, когда низкая доля жира. Даже если крутой пресс, есть жир - не будет его, как на фото. Следовательно, и наоборот. Если его отдельно не качать, но заниматься спортом в целом и иметь низкую долю жира - пресс будет виден.
Подтянутая попа.. Как понимать?
Начать нужно с наращивания общей мышечной массы, а ее невозможно девушке набрать в "сухом "виде, без жира...
Следовательно, сначала силовые тренировки с приседом, потом цикл сушки.
Как добиться избавления от жира? постепенно снижают потребление углеводов, по 70грамм в неделю. Цикл сушки - 2-3 месяца.
Грудь накачать можно! Но не ту, что у девушек выполняет роль" кормилки" для деточек.
Качают грудные мышцы. Увеличение грудных может визуально увеличить и общий размер груди.
Спина. Если спина болит - это плохо. Как правило, все жалуются на поясницу... Укрепишь мышцы - снимешь нагрузку с позвоночника. Делай гиперэкстензии и тяги (становую, на прямых ногах)
С двумя тренировками в неделю низкая вероятность сделать фигуру, как на фото. Хотя она и кажется простушкой)) Не все так просто. Каждый по-своему реагирует на нагрузки. Кто-то добьется таких результатов за 3-4 месяца, кому-то потребуется год, а некоторые и вообще ничем не занимаясь могут иметь и пресс, и ягодицы)) Все условно, все диктует генетика.
О количестве подходов и повторений:
Для накачки лучше 8-12 повторений, 4 подхода.
В цикл сушки снижают вес в упражнениях, но повторений уже ~20
Оздоровительный бег, любые программы фитнеса, плавание.
метод круговой тренировки Боба Гайды
Девочка, я не буду тебя грузить, как чел выше. Всё достаточно просто. Нужно просто заниматься каким-нибуд шейпингом или степом по пол часа в день, а все остальное - делать упор на изолированные упражнения для ягодиц на тренажерах типа этого (см картинку). Ну и, конечно же, диеты и диеты. Диету советовать не имею права т. к. чтобы не навредить, это может советовать человек ТОЛЬКО с образованием диетолога, коими тут почему-то себя многие возомнили. Могу лишь посоветовать перейти на здоровую пищу и не наедаться на 100% и ограничитть жирноге и сладкое. Это всегда действенно, полезно и безвредно для здоровья. Ну а про прокачку грудных - забудь. Пояснение написал в комменте в ответе выше. У девочек спортсменок редко бывает большая грудь. Так что, к этому тоже надо быть готовой: она, скорее всего, немного уменьшится при достижении конечного результата.
Та фигура, как ты выложила, достижима. Но на это нужно года полтора. Не меньше. И то при соблюдении режима тренировок и питания.
Вы считаете, что у девушки на фото тип фигуры- груша? Залог провала тренировочного процесса- поставить невыполнимые цели. Вам обратиться к тренеру надо. Он составит и диету ( без которой " груше" никак не подтянуться), и режим тренировок. Я бесплатно не работаю. А так- круговая тренировка и урезайте калории в питании.
с такими требованиями к пластическому хирургу он подтянет и натянет вам что нужно
Для тип фигуры груша надо секс. Женщина сверху.
В зеркале каждый день урода видишь? Сочувствую...
А зато мнительный, мнительный... В жизни небось и по переулкам темным не ходишь, ссышь... Сотку пробежишь, на большее не хватит.
Гопники нынче средними дистанциями увлекаются. Видимо, накидали тебе неслабо за жизнь