Вопрос про " жим ногами " и " присед. со штангой "

Они не совсем идентичны, но оба упражнения максимально включают переднюю мышцы бедра.
На жиме ногами нет нагрузки на спину.

есть разница. работа под разными углами. при приседе огромная нагрузка на колени. при жиме такой нагрузки нет

Не идентичны. Угол атаки другой. Предпочтения быть не может- жим упражнение на силу. Присед- на силу и стабильность и относят к базе. Он и НЕ взаимозаменяемы...

Стань в узком коридоре. Сконцентрируй внимание на мышцах ног. Упрись локтями в стены - расслабятся боковые части бедер, частично ягодичные и низ спины. Такая разница в работе мышц при приседе со штангой на плечах и жимом ногами в тренажере. Присед дает массу и силу, жим больше подходит для формы и силовой выносливости (передняя часть бедра). Никоим случаем не заменишь одно другим - разная биомеханика работы мышц. И еще - присед здорово прорабатывает бицепсы бедра в уступающем режиме. Это особо чувствуют новички (сильная боль именно в двуглавых, а не в четырехглавых сразу же после первого подхода, а боль в четырехглавых мышцах чувствуется только на следующий день) и атлеты после перерыва в тренировках. Такой проработки задней части бедра не достигнешь на тренажере, т. к. вектор усилия не совпадает с вектором силы тяжести (наклонная лавка) в отличие от приседов (свободный вес).

Запомни одну истину-сначала лечимся, потом качаемся! Лечебная физкультура лечит лучше жима ногами!
Болит колено-залечи его. Делай кардио, начни с не длительного не быстрого бега или вообще велосипеда.
А пока лечишься, то можно грузь, плечи и руки покачать, правда ведь?
Постепеннь перейдешь на небольшие веса в станках, но в тех станках и в тех положениях ног, которые минимизируют нагрузку на сустав.
Чем больше бицепс бедра в упражнении включается, чем нагрузка на сустав уменьшается, так что в жиме лежа на станке ногами, ноги как можно выше