жим ногами или присед? вопрос внутри.

Оба упражнения базовых, но присед можно вывеси на первый план. Однако нужно знать какие цели ты преследуешь, если хочешь накачать именно ягодицы и бицепс бедра, то присед обязателен, если квадрицепс, то лучше жим. При жиме, не учитывается вес тела, поэтому вы можете брать большие веса, в приседах веса будут значительно ниже.
При наборе массы не нужно делать большое количество повторений, 6-8, максимум 12. Сколько ты сможешь присесть при правильной техники, ты можешь узнать только на собственном опыте, начни с пустого грифа, затем накидывай по 5 кг. Максимальный вес для тебя будет, когда ты сможешь сделать только 8 повторений.

На 20 повторений килограмм 20...25.
Приседания как и любая иная работа со свободными весами - предпочтительнее (при правильной технике и отсутствии проблем со спиной) . Но приседы могут создать проблемы со спиной.
При жиме ногами работают большие группы мышц, поэтому для набора массы это упражнение годится (но не при таком большом количестве повторов, достаточно 8...12).

в жиме ногами вес берется в 2 раза больше чем при приседе. так что где-то 25-30 кг сможете

Приседание - упражнение всех упражнений. Не в коем случае не пытайтесь убежать от этого упражнения! ! Присед обязателен как женщинам, так и мужчинам! Зачем делать присед на 20 повторений? Вполне хватит 8-12 повторов.

Присед-это лучшее упражнение! Если нет противопоказаний, то обязательно его делать!