Можно раскачаться всего за три упражнения в зале? Жим, становая, присед со штангой + упражнение на пресс.

Это фалеевская ситема по книге Антимакроберт. Но на становой многие спину срывали, лучше заменить подтягиваниями или тягой в наклоне или не поднимать большие веса.

сойдет только на первое время-полгода год-укрепить мышцы и связки, нарастить массу и силу. как минимум надо добавить жим узким хватом, тяги к поясу и подбородку, это уже на первые 3года.

Одно дело - задействовать, а другое дело - качать. Хотя бы гиперэкстензию добавить.

Да. Почитайте книги Фалеева, он именно и советует не делать большое количество упражнений на тренировке. Одно базовое, плюс, при необходимости, одно изолированное.
Лично мне по душе комплексы кроссфита.

Сынок тебя жестоко обманули.

далеко не все мышцы задействованы

Нельзя, объясню почему, так как судя по ответам тут сидят только диванные аналитики.
Чтобы от сокращенной базы росла сила и масса нужно прогрессировать в рабочих весах постоянно. То бишь работа с малыми весами и застой в весах это конец прогресса, так как будет впринципе нарушена логика метода. Становая с малым весом = ноль эффекта. И второй момент, вы не сможите прогрессировать не в одной из упражнений, потому как дойдя до первого застоя вы выясните что у вас полно слабых мест, а подсобки которая их будет прокачивать у вас нет. А на нет и прогресса нет.
Изучайте книги по ПЛ если вам близки сокращенные тренировки. Они должны быть просто чудовищно тяжелые и с огромными весами чтобы был эффект.
https://yadi.sk/d/CJhhZMmXLbQJGw

Только базовые движения со свободным весом могут привести хоть к какому-то толку. А для натурала это вообще единственный путь, главное аккуратно дозировать нагрузку) ...Но многим людям нужен экшен, поэтому и появляются разная ересь с блоками смитами и прочей чепухой.... Еще раз повторюсь, натуралу без тяж движений нереально более менее нормально набрать...