Была в понедельник на фитнесе, занимаемся с учительницей, она даёт всякие упражнения.

Боли в мышцах зависят от метаболизма. Если до этого долго не было физической активности, то боли в мышцах норма, т. к. они "застоялись ". Нужно размяться, потянуться через боль, должно стать легче.

Сделай 50 приседаний. Больно будет, но поможет.

теплые ванны и витамин С обычно советуют, но эфективно поможет только обезболивающее, на самом деле это ошибка тренера нагрузку начинающим надо давать меньше

Растяжку сделайте. Так бывает иногда. Расскажите тренеру об этом, она все покажет.

А уж с толчком вообще жесть. Массаж и кардио мне помогают. Но можно просто подождать дня три.

Что то поздновато дошло как то )
Обычно через день это происходит. И обусловлено закислением мышц молочной кислотой.
Проходит само, но массажи и теплые ванны, и таки движение, помогут быстрее снять боль.

горячая ванна с содой, янтарная кислота.

То, что у вас болит именно та мышцы, которую вы бомбили с вашим тренером на не давней тренировке. Это очень хороший показатель, это так же означает что у вас прекрасный тренер. Доверяйте уму в полной мере и все у вас скоро получиться. Теперь поговорим о том, как восстанавливаться после тренировок. Мышца получила стресс, она реагирует болью. Мышцу необходимо восстанавливать. Восстановить мышцы можно массажем, инфракрасной сауной, баней, но не в коем случаи покоем, за исключением полноценного восьми, девяти часового не прерывного сна. Можно так же применить спортивное питание. Сегодня существует множества восстановителей, после тренировок, которые сокращают в разы сроки восстановление. Снимают боли, помогают чествовать себя на подъеме. Подробно что и как можно ознакомиться вот на этом ресурсе - http://gymiron.pro/forums/sportivnoe-pitanie-kupit-l-karnitin-otzyvy-karnitin-v-apteke.9/ Где опытные атлеты, инструктора, тренера делаться своим опытом с самыми обычными обывателями. Почитайте, ознакомьтесь, и вы найдете для себя то, что вам необходимо, что бы восстановиться.

После нагрузки это норма