Есть понятие качать мыщцы на силу, и на объем

питание частое 4-6 подходов к обеденному столу, плюс творог на ночь. тренировки со средними весами 70-80% от максимума, 3-5 подходов в одном упражнении среднее количество повторений 6-12,паузы отдыха 1-2 минуты

На силу делают меньше повторений большими весами.

должно быть 90-97 % от патологической нагрузки. Это не тупое- железяку на пузяку. именно методика и составляет главную проблему и секрет .Ей ни кто не поделится. Зачем нужны конкуренты

Есть принципиальное различие - Сила тяговая мышц, в самом общем смысле, зависит от их объёма, но способность эту самую силу проявить в действии - зависит от сухожилий. Если сухожилие не способно выдержать задаваемое ей тяговое давление, то ничего не получается. Это как если мощный трактор, будет тянуть груз при помощи слабой нитки.. Такой же "фокус" может быть если у человека слабая кисть - как бицепц не тренируй, но если хватка слабая, то толком ничего сделать не получится ни в быту ни в спорте... Что касается накачки - груз всё-таки нужен... Например - можно ли накачаться при помощи одного лишь плавания? Казалось бы если плавать по несколько часов в день, то можно, но как вы понимаете, тренажёры таким образом догнать всё-таки невозможно

есть понятие - тренироваться, "качают" колеса. объемов, то есть массы, без силы не бывает,
масса если говорить просто это большие веса и большое количество подходов.

на объем 5 подходов 10 повторений.

8-12. 5-6 подходов. Вес 75-85% от максимума. 60-90 мне между подходами. Три дня в неделю, чередуя Сплит. Перед этим 6 мес фулбоди 3-5 раз в неделю. Питание 20-20-60% жиры, белки, углеводы. Нарушите- масса расти не будет или будет, но медленно.

На силу, это низкоповторка, с большим весом, и не больше 6 повторов.
Это лифтерская техника.
На объем, среднеповторка 8-12 повторов. Билдерская техника.
Такие веса как на шесть и меньше повторов, естественно уже тут не поднимешь )

Рельеф, это увеличение массы при небольшом колве повторений, выносливость это большое кол-во повторений.

на объем более тяжелый вес с меньшим кол-вом повторений и наоборот