Помогите с залом.

ну за 4 месяца в зале это не плохой результат
а насчёт рельефа
УПРАЖНЕНИЯПОДХОДЫ / ПОВТОРЫ
Грудь
Жим штанги лежа4 * 15, 14, 13, 12
Разводка c гантелями4 * 15, 14, 13, 12
Отжимания от брусьев4 * max
Сведение рук в тренажере4 * 15, 14, 13, 12
Отжимания от пола4 * max
Трицепс
Разгибания на блоке4 * 12
Жим гантели от груди4 * 15, 14, 13, 12
Откаты гантелей4 * 15, 14, 13, 12
Отжимания за спиной4 * max
Заминка - аэробная нагрузка
Вторник - аэробная нагрузка:

Бег, плавание, велосипед, активные виды спорта)
Среда (ноги и плечи)

УПРАЖНЕНИЯПОДХОДЫ / ПОВТОРЫ
Ноги
Приседания со штангой4 * 15, 14, 13, 12
Жим в гак-машине4 * 15
Выпады с гантелями4 * 15
Сгибания ног лежа в тренажере4 * 15
Плечи
Жим штанги стоя4 * 15, 14, 13, 12
Жим гантелей сидя4 * 15,14,13,12
Махи гантелями перед собой4 * 15,14,13,12
Разведение рук с гантелями в стороны4 * max
Заминка - аэробная нагрузка
Четверг - аэробная нагрузка:

Бег, плавание, велосипед, активные виды спорта)
Пятница (спина и бицепс):

УПРАЖНЕНИЯПОДХОДЫ / ПОВТОРЫ
Спина
Тяга штанги в наклоне4 * 15, 14, 13, 12
Подтягивания на перекладине4 * max
Тяга гантели в к поясу4 * 15, 14, 13, 12
Тяга к груди на блоке4 * 15, 14, 13, 12
Бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя4 * 15, 14, 13, 12
Изолированные подъемы EZ-штанги4 * 15,14,13,12
Подъем гантелей стоя4 * 15,14,13,12
Изолированные подъемы гантелей4 * 15,14,13,12
Заминка - аэробная нагрузка

Для 15 лет нормально. Но можно было и больше... Я когда начинал, за 3 месяца до 70 доходил, но я до этого занимался на турничках и брусьях.