Всем привет! Прошу дельного совета по поводу количества подходов в жиме лёжа.
Я эктоморф 20 лет, чистокровный хардгейнер, мой рост 192 см при весе 72 кг (год назад было 62).
Занимаюсь в зале переменно 8 месяцев, последние 4 месяца систематически.
Собственно в жиме лёжа я беру 60 кг, делаю около 16 подходов по 7-12 повторений. Недавно наткнулся на статью, где написано что для роста мышечной массы нужно не больше 6 подходов 8-12 повторений. Но я делаю почти в 3 раза больше подходов, и реально прорабатываю мышцы.
Собственно, что скажите? Переходить мне на 6 повторов или оставлять мои 16 раз я их тяну?
Занятия спортом
Количество подходов в жиме лёжа
Рома Бакунович
250
Не, так как ты жим лежа делать нельзя. Берешь 6 подзодов. Первый делаешь, например, разминочный 50 кг на 12 раз. Дальше 2 подхода по 60 кг по 10 раз. Следующие 2 - 70 по 6-7 раз. И последний 80 на 3-4, если можешь. Это как пример, сколько потянешь смотри сам. Когда станет мало, поднимаешь все планки. Вместо 50-60-70-80 переходишь на 60-70-80-90 ит дальше. Делать жим 2-3 раза в неделю, больше не стоит. Можешь добавлять другие упражнения на грудные.
Михаил Ахрамеев
три раза в неделю делать жим всё же не стОит - многовато. 1-2 дня в неделю и нагружаться бОльшим весом - это нормально, эффект будет.
3-5 подходов в одном упражнении, более 5 до 10 напрмер используют силовики лифтеры и штангисты-у них меньше упражнений и другая цель -сила
Наташа Плугина
58 901
Делай как делаешь.
Сабыржан Алибеков
53 442
Нужно разнообразие. Смени такт и частоту, например 2 подхода по 60 раз.
Таня Тимофеева
60 636
для набора мышечной массы, работа по 16 подходов неправильна.
подозреваю, что остальной процесс трени, так же далёк от разумного варианта.
следовательно, особо на результат не надейся.
подозреваю, что остальной процесс трени, так же далёк от разумного варианта.
следовательно, особо на результат не надейся.
Николай Трофимов
60 946
100
Дмитрий Фомин
60 560
Для роста мышц нужно субпредельные веса максимум 3-5 повторений сделать можешь, а вообще вы дрыщ при таком росте такую массу иметь жрать нужно больше и чаще. думаю тяжелая атлетика это не ваше, можете сердце с суставами посадить лучше бегать научитесь или лёгкой атлетикой займитесь тоже весьма жёсткий спорт.
Алексей Гагулин
56 949
Рома Бакунович
Бегать мне не желательно, так как это только истощит. Ем я 6 раз в сутки
Таблица – «Оптимальное количество подходов, повторений и величина рабочего веса в жиме лежа»
Пояснение к таблице:
Интенсивность (%РМ) – интенсивность (рабочий вес) жима лежа, измеряемая в процентах к вашему разовому максимуму (%РМ).
http://www.iron-health.ru/freshfish/skolko-podxodov-i-povtorenij-delat-v-zhime-lezha.html
Пояснение к таблице:
Интенсивность (%РМ) – интенсивность (рабочий вес) жима лежа, измеряемая в процентах к вашему разовому максимуму (%РМ).
http://www.iron-health.ru/freshfish/skolko-podxodov-i-povtorenij-delat-v-zhime-lezha.html
Екатерина Позднякова
55 755
Лучше вес штанги увеличить а число подходов уменьшить. Расти мышцы будут только если постоянно увеличивать вес отягощения.
Pyanzina-02
52 649
Главное, не снижать
Анатолий Кормиличев
16 378
16 подходов!!!!)))) Да я блин лентяй полный ))))
Ты тупо пережигаешь мышцы и ресурсы организма.
И полагаю если ты еще не в перетрене, то скоро в нем будешь.
Я фигею с этих хардгейнеров ))))
Ты тупо пережигаешь мышцы и ресурсы организма.
И полагаю если ты еще не в перетрене, то скоро в нем будешь.
Я фигею с этих хардгейнеров ))))
Кира Кузнецова
13 410
Рома Бакунович
Ахахахахаха)) ну что только не сделаешь под хардрок и глубокие вдохи))
Бегать надо а не лежать
Николай Кантамиров
10 748
А что еще в статье написано о росте мышечной массы? О том как ей воспользоваться потом, есть что-нибудь?
Ольга Терентьева
8 383
Неизвестный правильно ответил!
Артур Садретдинов
7 663
вес на 10 повторов, три подхода и прибавляй 500 гр каждую тренировку, застопоришься - резко снижайся по моему на 6 кг и опять по 500 . я так занимался по брошюре" жим 180 кг " - называется брошюра . у меня от природы ноги прут . так вот через десять лет при весе 90 я приседал 235 без бинтов, а жим был всего лишь 150
Елена Ильина
7 180
3 на силу с большим весом, а 5-6, на массу.
Если твоей целью не стоит задача угробить организм, то снижай объем тренировки. Ты не прорабатываешь, а убиваешь мышцы. Хардгейнерам сложно набирать массу, таким объемом тренинга ты только усложняешь этот процесс
Татьяна Фиалко
2 241
тебе уже 70 пора рабочим весом делать, с таким количеством подходов...
скачай приложение с гугл плэй 100 Pushups
Arobella Sensey
993
много подходов
Да ну и на советовали тут тебе)) схема 5х5 о чём нибудь говорит? Твой способ больше подходит для прокачки рельефа, а не массы. Почитай на сайте http://lookyourbody.ru/uprazhneniya/grud/zhim-shtangi-lyozha.html внимательно там много дельного. Скоро появится статья как набрать массу эктоморфу, я её сейчас пишу.
для набора массы нужна прогрессия в рабочих весах. делая по 16 подходов за тренировку, ты сильно затормозишься в этом плане. и работаешь долго с одним и тем же весом. делай 2 разминочных на 12-15 раз и 3-4 рабочих подхода с весом на 8-12 раз. в общем 5-6 подходов за тренировку будет достаточно для основного базового упражнения. добивай потом изоляцией.
Татьяна Логинова
460
с дивана то никак встать не могу
Артем Хрипков
351
Чивоо.... 4 подхода и больше вес тогда ты что делаешь вообще
Сума сойти
1 подход и хватит
1 подход и хватит
1
Не, так как ты жим лежа делать нельзя. Берешь 6 подзодов. Первый делаешь, например, разминочный 50 кг на 12 раз. Дальше 2 подхода по 60 кг по 10 раз. Следующие 2 - 70 по 6-7 раз. И последний 80 на 3-4, если можешь. Это как пример, сколько потянешь смотри сам. Когда станет мало, поднимаешь все планки. Вместо 50-60-70-80 переходишь на 60-70-80-90 ит дальше. Делать жим 2-3 раза в неделю, больше не стоит. Можешь добавлять другие упражнения на грудные.
Зинаида Люскова
235
сначала пустой гриф 8 раз, потом 30 кг 8 раз потом 40 потом 50 потом 60 и когда дойдешь до 60 делаешь 3 подхода, после каждого подхода 3-4 минуты отдыха, если вес для тебя легок то поднимаешь вес сначала на 5, а потом на 10 кило
Рафик Хасанов
180
70 подходов
2000 подх
Надя Носова
139
Брось это гавно.... зал калечит, а не лечит.
Оксана Иванова
132
Лёва Царегородцев
долбаеб ты. лечит от недостатка веса
Скачай приложение Спортсмен Про. Оно подстраивает количество раз под твой максимальный результат.
Лаура Абдикалык
112
Увеличивайте веса рабочие до 8 повторений 4 подхода
Александр Атыпов
105
ЛУЧШЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ БОЛЬШЕ РАБОТАЙ, БОЛЬШЕ ТОЛКУ БУДЕТ, НЕ ГОНИСЬ ЗА МАССОЙ.
Правильно
Похожие вопросы
- Сколько вы отдыхаете между подходами в жиме лежа?
- Сколько подходов делать на жим лежа с штангой????
- можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
- Что то не то в жиме лежа
- ЖИМ ЛЕЖА.
- Мужики оцените программу тренировок. Моя цель - жим лёжа:
- как можно за 3 месяца набрать в жиме лежа более 30кг?
- Стоит ли добавить в свои тренировки (жим лежа становая тяга) кросс фит ?
- Как преодолеть застой в ЖИМЕ ЛЕЖА?
- Как увеличить результат в жиме лежа???