С помощью каких упражнений избавиться от жира на боках?

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.
как убрать бокаУбрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.
Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

как убрать бока2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

жир горит по всему телу от кардиоупражнений типа бега, велло. плавания гребли и т. п

Нет таких упражнений! Оптимизируйте свое питание. С боков и бедер жир уходит в последнюю очередь.

с помощью поворотов головы из стороны в сторону когда предлогают пожрать

Никакие упражнения не убирают жир локально.
Кардиотренировки и диета, это все что нужно для жиросжигания.

Ответ тут конечно не мелкий написали и с виду очень полезный и подробный.
Но убрать жир с боков не убрав его везде не выйдет.
Организм жир потребляет не в районе мышц которые качают, а везде помаленьку.
Так что в спортзале качают мышцы чтоб скорректировать фигуру нарастив там где надо. И худеют в целом снижая содержвние жира в организме везде. Не бывает упражнений удалющих жир избирательно с конкретных участков, это только у хирургов получается.

Те кто этого не понимают, годами долбят в спортзалах пресс без всякого заметного результата, те кто понимают сбрасывают лишнее за несколько месяцев.

В плюс к занятиям нужно диету, иначе толку не будет. Придётся питаться новыми продуктами и сократить любимые, например есть углеводы, они делятся на быстрые и медленные, это по скорости распада и потребления организмом. Медленные полезнее, так как в течении дня расходуются, а быстрые сразу откладываются в жировые складки, если не требуется энергия.

Вы знаете жир не сгорает только в одной области. Избегайте систематических нагрузок только на определенные участки тела. Наилучший вариант брус, перекладина. на них ноги вместе и подьем на 90 градусов. Бегайте