Хочу избавиться от жира на боках живота. Не знаю, что нужно тренировать пресс или спину.

100% результат дадут через день кардиотренировка на низко углеводной диете.
-20кг за пол года, можно увидать и кубики и ребра.

ни то ни другое. жир горит от Диеты и кардиотренировок типа бега, велло и т. п

Бегом займись ...одно качание пресса не поможет...

В первую очередь - самые крупные мышцы - ноги, спина. Потом грудь, потом все остальное.
Зря отключили комментарии.

От жира избавляются только одним способом - правильным и сбалансированным питанием.

Чтобы избавиться от жира нужна диета. Можно ничего не тренировать! Можно тренировать все! Это не имеет значения. Только дефицит калорий имеет значение.

да хоть присядай, цель физический упражнений сжигание каллорий, и не важно каким способом, Кубики преса у тебя уже могут быть но из-за жира их не видно. Качая прес ты сжигаешь калоории не только на животе, они сгорают по всему телу равномерно

чтобы бока убрать только меньше есть ну или сбалансировано, и тренировки многоповторные чтобы быстрей жирок сжечь, потому что если будет чисто на бока делать упражнения они только больше станут

Недоедать... по другому с боков не уйдет.

Нужно меньше жрать.

Нагружать определенный участок тела в надежде сжечь на нем жир — малополезное мероприятие. Организм сжигает жировые отложения повсюду одновременно. На проблемных участках (низ тела у женщин, жировые складки на боках талии и животе у мужчин) жиросжигание происходит намного медленнее. Они очень устойчивы из-за высокой чувствительности к инсулину, большего количества альфа-рецепторов в них и низкого кровоснабжения.
Главный момент, который нужно запомнить - жиросжигание происходит в результате снижения калорий и отрегулированной работы гормонов. https://nabor-massa.ru/kak-pravilno-ubrat-zhir-mozhno-li-lokalno.html
Только после достижения значительного результата очень непросто его удержать. Ключ к успеху - диета!

Комплексные тренировки, больше двигайтесь, бегайте. Качайте косые мышцы

Всё тренируй, будет даже лучше