как накачать прямую мышцу живота? И как убрать с него жир?

жир связан с питанием, то есть кушать надо меньше, чем сжигается калорий.
и качать пресс минимум три раза в неделю до последних сил, когда поднятся уже не сможешь ни разу. А чтобы уменьшилась шкура на животе еще делать массаж типа целлюлитного, мять кожу как тесто. упражнения уже подсказали, ух огромное множество. Короче, главное делать упр-ния качетсвенно, не 30 раз абы как, а пусть 10, но подконтролько, чтобы прочувствтовать каждую мышцу. И регулярность.

Секс, матушка, секс и еще раз секс!! ! И не лежите там бревном, помогайте!! ! )

Прямая мышца живота напрямую связана с прямой кишкой. Начните качать её, и результат превзойдёт ожидания!

Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укреп

легггггггггко.... качаться делать упражнения для пресссса))))) и жиры сами убирутьььььььььььььььььььььььььсссссссссссссяяяяяяяяяяяяяяяяяя!!!!))))))))))

Диета, велотренажёр, скручивания...

Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.

Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в "замок" за головой.

Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5—5 см. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.

2/Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.

Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.

Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.

Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную скамью.