Набрать немножко веса, посоветуйте

Нет, как раз таки лучше качайся и употребляй в пищу побольше белков

одновременно качатся и набирать, так больше мышц набереш, а во втором случае жира болише. и не слушай иди.... дилетантов. я начинал с таким же ростом и весом 62кг. сейчас 100кг!

наоборот с таким весом мышцы в первое время попрут, удивишся как в 1 год наберёшь под 15 кило мышц

всё очень просто (ну в теории просто) что бы набирать вес нужно потреблять больше калорий чем тратишь, если набирать дневной калораж в основном из сахара и жиров то будет рости вес за счёт жировых отложений, а если набирать рацион из белков и медленных углеводов то совокупности с силовыми нагрузками будет расти мясо. Всё ваще просто как два пальца xD

Начать с базовых упражнений, и соблюдать бжу !

друг мой.. если откажешься тренироваться то ты наберешь только жир, а в зале наберешь еще и мышцы. Кушай и жми, кушай побольше, пожирнее и жми :) наберешь... а твои друзья наверно сами в зал не гоняют раз такими советами бросаются :) верно? Добавь например фрукт или шоколадку любую после каждой тренировку, а лучше коктейль, а дома чуточку больше ешь, например на 50 грамм больше риса, суть - увеличь калорийность, кол-во углеводов своей обычной пищи. Есть вопросы - пиши в комменты. Спишимся.

Не слушай друзей, а запишись к тренеру и главное касаться, касаться... и ещё раз качаться