Какое лучшее упражнение на спину?

подтягивание за голову

становая тяга! можно взять больший вес следовательно больший эффект. а подтягивания и тяга гантели в наклоне абсолютно разные упражнения. если подтягивания с грузом дают ширину широчайших, то гантели шлифуют и прорабатывают широчайшие. что делать качать тягами к груди и разводками в наклоне. а для широчайших лучше тяга в наклоне по том подтягивания и только потом тяга гантели

Именно на спину - становая тяга и подтягивания. Если подтягиваться широким хватом с касанием затылком перекладины. Но у каждого своя эргономика и свои наиболее генетически предрасположенные к тренингу мышцы (соответственно и упражнения тоже будут наиболее эффективны разные) . Это тоже надо учитывать.

Для спины лучше становой ничего нет, и как это не парадоксально жим лёжа

Базовое упражнение -становая тяга. Задние дельты -разведение рук в наклоне, или лежа на животе на наклонной скамье.

В наклоне хорошо помогает!

самое лучшее для широчайших - это обычное подтягивание, причем кисти рук должны быть, как в упражнении "молоток", так не страдает локтевой сустав, в все остальные упражнения неестественны для организма и дают компрессионную нагрузку на позвоночник, особенно в районе поясницы. и смысла ими долбить нету так как мышцы не понимают какое именно упражнение ты делаешь, они просто тянут ...) им не важно хоть ты раком стой.. хоть лежи на скамье.. Дельты передние и средние - брусья, задние - подтягиваний за глаза.. они разгибают и супинирует плечо... учи анатомию бротишко..