Вопрос для знающих анатомия мышц и знатоков силовых видов спорта

Для силы - меньше подъемов больше подходов

и при чем тут анатомия-строение мышц и костей и т. п!? на силу 1-5 повторений для любой мышцы, 6-12 на массу и немного на силу

ни то ни то. мышцы растут только по нагрузкой. Оптимально это 95-98% от патологии. ни в 6 или 10 подходов этого не достичь. Работа до отказа- тоже не критерий. применяют специальные методики тренинга.

всё это ерунда, для силы нужно увеличивать рабочие веса и не важно по сколько раз ты делаешь. Если ты делал 90 кг 3 по 10 раз и через некоторое время стал делать 100 кг 3 по 10 раз, значит ты стал сильнее.

до 6

изучи сначала строение мышц, их работу, потом уже экспериментируй
Вот пояснично-подвздошные мышцы

суть 6 повторений, -увеличение веса. например ты поставил вес и поднял 10 раз, увеличил и уже поднял только на 8. а если еще добавишь, то может не 6, а только 4 раза поднимишь или даже 3 раза.
суть не в колличестве поднятий. а увелечении веса на снаряде.
я к примеру увеличиваю вес так что вообще на раз поднимаю. на один раз через 10 сек отдыха поднимаю 10 подходов. и силовые показатели растут.

Методик развития силы куча. Классика это 1-5 повторений.

Просто в диапазоне от 3 до 6 легче прогрессировать. Я например начинаю с 3 по 3 следующую тренировку 3 по 4 подхода, следующую уже 4 по 3 подхода и так до 6 по 4 повторения, затем накидываю 5 кг и снова начинаю с 3х повторений. В итоге и силовые растут и мышечная масса и застоя нет. Когда делал по 10 -12 повторений дошел до 90 килограмм и не смог дальше прогрессировать с таким количеством повторений, а по этой программе за 3 месяца дошел до 130 кг на 3 повторения.

За более подробной консультацией пишите на эл. почту
Контакты:
steroids.pharmacy03@gmail.com

Тренировки для наращивание мышц

Лучшее время отдыха составляет 1-2 минуты. Во время тренировки на наращивание мышц (средние/большие веса, 6-12 повторений) организм берет энергию не только из АТФ, но из гликогенной системы (углеводы, которыми вы запаслись до тренировки). Поэтому продолжительный отдых не требуется. Также ключевым моментом является то, что при отдыхе 1-2 мин. организм высвобождает большее число анаболических гормонов, чем при длительном отдыхе.

Тренировки для увеличения выносливости

Чтобы увеличить выносливость мышц следует отдыхать от 45 сек. до 2 минут. При классической тренировке на выносливость (легкие/средние веса, 15-20 повторений) организм берет энергию из аэробного метаболизма - в энергию превращаются запасы углеводов и жиров. Заметим, что жиры перерабатываются в энергию при достатке кислорода! Выносливость мышц увеличивается за счет того, что при большом количестве повторений и коротком отдыхе организм эффективно очищает мышцы от молочной кислоты.

Тренировки для увеличения силы

Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на продолжении 15 секунд. После этого нужно от 3 мин., чтобы полностью "перезарядиться"