о росте мышц Если выполнять упражнения в преимущественно силовом варианте (3-5 повторений), смогу ли я накачаться?

К примеру ты только пришел в зал твой собственный вес 80 кг, в жиме лежа ты жмешь 60 кг, что бы накачать действительно хорошие грудные тебе нужно дойти до 130 кг. Естественно в диапазоне от 3 до 6 повторений тебе будет реальнее дойти до этого веса. А уже потом можно поработать на рельеф например дойдя со 100 кг до 10-12 повторений. Тоже самое с приседом и становой, главное дойти до серьезного веса а уже потом можно экспериментировать с большим количеством повторов.

скорее всего нет.

Это зависит от упражнений. Кроме того, если большая разница между именно ростом объема мышц и силовой выносливостью, при которой рельефа впечатляющего нет. Грубо говоря это разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Привел в пример именно пауэрлифтинг потому что там в соревнованиях одноподходно три упражнения.

Более эффективно на массу работать в районе 8 повторений.

Вам необходимо понять тот факт. Что мышечное волокно начинает расти, когда в мышечном волокне происходит микроразрыв. Микроразрыв в свою очередь происходит из-за того, что на мышечное волокно идет направленная нагрузка. И этой нагрузкой может быть все что угодно, хоть пампинг, хоть силовая тренировка. Подтверждением этого можно наблюдать, как у тех, кто занимается с большим отягощением, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и у тех, кто занимается с лёгкими весами, такими как вес собственно тела. Еще так же не надо забывать о том, что для строительства мышц вам необходимо употреблять достаточное количество белка. Необходимое количество белка вы сто процентов получите только из спортивного питания - https://gymsport.pro/sportvikipediya/sportivnoe-pitanie/ Так же из спортивного дополнительного питания можно получать микроэлементы, которые помогут вам прогрессировать в силовых показателях, помогут вам быстро восстанавливать и даже заживлять не которые травмы, связанные с сухожилиями, запастись правильной нужной энергией на всю тренировку.