Занятия спортом

Здоровье, здоровое питание, спорт

Ряд вопросов к специалисту)
Здоровье:
1. Какими должны быть нагрузки во время тренировок (после относительно не тяжелого рабочего дня) бег, брусья, турники.
2. Почему после усиленной тренировки кружится голова? Связано ли это с питанием?
Здоровое питание:
В первую очередь цель всех физических нагрузок - сбросить вес.
1.Стоит ли держать диету?
2.Как и какими продуктами сбалансировать свой рацион при этом не набирая веса и не теряя возможность позаниматься на турничках?)
Техническая сторона:
1. Охота всего и сразу) но, слышал что нельзя нагружать изо дня в день одну и ту же группу мышц (что я и делаю) продолжать ли в том же духе? Если нет, то как лучше всего чередовать (бег, турник, брусья, пресс)
2.Часто слышу несоответствие во мнениях касательно о занятиях с прессом. Одни "надо делать много и часто ведь эти мышцы быстрее регенятся " и что-то в этом роде... другие "делать пресс надо каждый день но делать его до первого ощущения забивки тоесть не грузить себя слишком сильно" в действительности какими должны быть занятия с прессом?
РБ
Рамиль Бесембаев
119
Если вы только начинаете тренироваться, то это может быть, как разминка 5-10 минутный бег. Затем после разметочного бега, нужно разогреть мышцы ещё лучше (это очень важно, иначе можно получить травму) Это могут быть круговые вращения головы и рук. ( в плечевом, локтевом кистевом суставах)
разминка колен (можно их потереть круговыми вращениями. Именно вокруг самого колена) Все упражнения для разминки можно найти в интернете.
Затем можно покачать пресс (до того момента пока он не закончит болеть) Ну а потом можно приступать к брусьям. После тренировки обязательно нужно сделать растяжку или пробежать трусцой метров 400-1200. Заминка нужна для того, чтобы не умереть от боли в мышцах на следующий день. (Заминка должна длится 20 минут)
2. Честно говоря я не совсем знаю от чего кружится голова.
Возможно из-за питания или слишком усиленная тренировка была

Питание:
Соблюдать диету-важно.
Т. е. нельзя после 12:00 есть тортики и конфетки.
Утром можно есть всё, что угодно
Днём можно съесть суп например или чуть-чуть макарон или картошки ( может быть другой гарнир) (главное чуть-чуть) + мясо или курицу (ну и что то в этом роде)

Вечером можно съесть салат или фрукты с овощами (не пожаренными). (главное не есть майонез) и до 19:00 можно съесть курицу (опять же)

Техническая сторона
как говориться: "Лучше не доделать, чем переделать. Лучше не доспать, чем проспать. Лучше не доесть, чем переесть"
потому что если мы переедем, потом нам будет плохо.
Если мы переспим, тогда будет болеть голова.
Если мы перетрудимся на тренировке, то завтра уже будет ОЧЕНЬ сложно тренироваться и тренировка пройдут в пустую.
Адам Чеченец
Адам Чеченец
301
Лучший ответ
fitexpert.biz
Сюда я обратился когда мне понадобилась помощь специалиста по здоровому питанию.
Роман Сопруненко
Роман Сопруненко
10 725
чего там знать то. 1 тренировки по самочувствию. никто же кроме вас не знает, какая у вас работа. 2.обследование надо пройти у врача полностью. в питании тоже просто. разнообразное питание, но мало калорий. как нравиться так и тренируйся и чередуй. никто же не знает кроме тебя, что тебе надо бегать больше или допустим подтягиваться много. каждый день можно хоть одну мыжцу тренировать, хоть все. раньше в деревне круглый день фитнес был. не было машин и механизмов. я тоже каждый день занимаюсь. гиря, турник, велосипед. просто нагрузка не большая.
Данила Щербаков
Данила Щербаков
7 288
Рамиль Бесембаев "Ряд вопросов к специалисту"... "относительно не тяжелого рабочего дня" за высокомерность - все 5. За ответ - 0. Спасибо
Все ответы на эти вопросы вы найдете в этом сайте тут работают лучшие специалисты goo.gl/JJuqEJ
Алексей Виноградов
Алексей Виноградов
173

Похожие вопросы