как следует качаться в зале в 16 лет?

Надо прорабатывать все мышцы и строить гармонично-пропорциональное тело, а не качать что нравится. Хотя бы последние подходы в упражнениях делай до отказа. Я тебе советую смотреть на ютубе видео Алексея Шреддера. Я давно уже тренируюсь отталкиваясь от его советов. Все четко

делай приседы вырастешь немного выше генетического предела. штанга рост не останавливает а наоборот, стимулирует выбросы гормонов, в т. ч и роста! первые погода занимаются по фулбади всетело наодной трени-приседы тяги жимы 5на 8-12.затем когда пойдут серьезные веса переходят на раздельный тренинг-сплиты. занятия через день неболее 1 часа. с 16 караз можно пахать вовсю без всякого ограничения-костяк почти сформировался, конечно на максимальные веса не часто ходить

Делай то что говорит тренер. Насчет приседаний это ты зря. То что пока тебе не доступен твой максимум это нормально, будешь хорошо работать на тренировках со временем перешагнешь и этот рубеж.

запишись в нормальную спортивную секцию...

Ты мужик или гомик?
Брось качалку и займись спортом.

Не все, что говорит тренер, есть правильно. Он явно не учитывает твои индивидуальные особенности. Сообщи ему свои трудности и, может быть, он скорректирует программу, если не полный отморозок. Хотя надеяться на это не стОит. Я знаю целую кучу тренеров. Действительно грамотных людей из них процентов 15 - не больше.

По поводу того, что "не вырастешь". ВЫРАСТЕШЬ. Только рваться с большими весами и с многоповторкой тоже не надо. Приседание - это самое тяжелое упражнение для организма. Я бы порекомендовал делать не со штангой, а с гантелями (см. технику приседаний с гантелями в гугле), килограмм так в 10-15 в каждой руке. Все равно все решает техника, а не вес. Особенно, когда только начинаешь. Становую в принципе можно тоже не делать. Или, опять же, с небольшим весом, делая упор на технику. Ну и нагрузки скорректируй для себя сам.

Если ты только недавно начал тренироваться, а видишь перед собой составленный план с более, чем двумя подходами и более, чем с четырьмя упражнениями за тренировку, то шли такого тренера просто на___й. Громко, чтобы он и все остальные это слышали. Такие люди не должны преподавать в зале.

P.S. Не слушай совет Тима Железного. Тот хрен, которого он тебе советует, - это конченый даун (это не оскорбление, а факт) да еще и стероидный химик. Инфа 100%

Всё, что тренер советует. А рост - это наследственный фактор и на него нагрузка не влияет. Даже наоборот - с физическими упражнениями вырастешь быстрее.

Фото, чтобы определить, какого вы типа телосложения.