Как правильно заниматься в зале в 16 лет что бы накачаться? рост181 вес71

ты коняра в 16 лет какой то - 181 и вес 71, в 16 лет пугающие характеристики, тебя что мать вместо грудного молока протеином пичкала и в кашу добавляла его? - мне почти 16 - рост 163-вес 43

новичку фулбади-все тело на одной трени. сплиты для более опытных когда пойдут серьезные веса в базе. лучше поменять на грудь-бицепс, Пт-спина-трицепс!

тебе чел правильно написал, меньше трать силы на мелкое, больше на крупное. бицепс по 2-3 подхода и все. на все мышечные группы тебе все равно не хватит сил что щас, что через 3 года. тока замедлять себя будешь
и регулярно раз-два в неделю растягивай ляшки и ягодичные, иначе на становой и приседе себя покалечишь
и уделяй много внимания качу поясницы

Худшая программа из тех, которые я видел... Тренера себе найми, бицепсер.... Зачем вам так всем этот бицепс нужен? Самая бесполезная мышца, качайте вы большие мышцы и маленькие сами догонят...

нормальная программа - занимайся.
Или попробуй 3-х дневную фулбоди - хорошо для начинающих.
1 день

Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
Приседания со штангой на спине. Разминка и 3 х 4-6.
Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 х 4-6.
День 2

Становая тяга со штангой. Разминка и 3 х 4-6.
Армейский жим (сидя или стоя). Разминка и 3 х 4-6.
Подтягивание. 3 х 4-6.
День 3

Приседания со штангой спине. Разминка и 3 х 4-6.
Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Разминка и 3 х 4-6.
Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% 1ПМ.

Несколько советов, которые следует учитывать при выполнении перечисленных выше фулбоди (full body) программ на все тело:

Отдыхайте от 3 до 4 минут между подходами. Это даст мышцам достаточно времени, чтобы полностью восстановиться для следующего подхода.
Не нужно доводить подход до полного мышечного отказа. Но останавливаться за 1-2 повторения до него.

Мясо+сладкое в питании и занимайся, быстрее мыш. мас. наберешь.