Подскажите хорошую и эффективную диету

Для похудения надо питаться часто и маленькими порциями, а не редко и большими.
Приёмов пищи в день должно быть не меньше 5 в день.
Например, борцы суммо питаются только 2 раза в день большими порциями и поэтому они такие толстые!
Уберите из рациона сахар и ограничьте углеводы. Одного грамма на вес тела будет достаточно.
Белковое голодание очень вредно для организма, так что обязательно ешьте белок!
Занимайтесь спортом для сжигания каллорий.
Удачи вам в похудении!

низкоуглеводная-плавное снижение калорий

Никаких диет!!! Подумайте почему различных диет так много? Может потому что толку на длительной перспективе от них нет никакого? Любая диета предполагает существенное ограничение поступающих калорий! Организму что думать? Он откуда знает что вы худеете? Для него, организма, наступил голод. Он тут же сократит свою деятельность ( это выразится апатией, сонливостью, раздражительностью, ..) и при первой же возможности погонит поступившие калории в жир! В итоге вы наберете еще больше!!!
НЕЛЬЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ ОРГАНИЗМ ГОЛОДАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ !!!
А нужно всего лишь определить то количество калорий, которое вам действительно необходимо. Т. е кушать сколько надо, а не сколько влезет. Кушать то, что полезно, а не то что хочется.
Формула проста:
Жир = поступившие калорие - затраченные калории.
Ну и поскольку свой лишний вес вы наедали не один год, то и процесс сгонки не быстр.
Почитать: http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/
Удачи!
(Вообще озаботиться вопросом похудения надо было сразу после новогодних праздников) ...

низкоуглеводная.