КТО-ТО НАКАЧАЛ СЕБЕ ПОПУ ПРИСЕДАНИЯМИ?

приседания опасные упражнения. есть шанс не встать после приседа, когда пытаешься доделать последние повторения. а не доделывать до отказа тоже не дело - мышцы не получат нужный стресс.
прикольно когда девушки в зале берут с пола легкую штангу и закидывают ее себе за голову, приседают раз 15, далее поднимают ее над головой и ставят на пол. это же бестолковое занятие. если этот вес для рук подъемный, то для ног вообще ничто.
так вот, для того, чтобы не бояться большого веса в приседе и доделывать всегда до отказа в ногах (а не в пояснице или от страха, что не встанешь), можно заменить приседания на болгарские выпады (фото) с гантелями (вес в любой момент можно бросить, если не встанете после отказа).
у меня от приседаний росли только квадрицепсы, но давно отказался от них, перешел на жимы ногами широкой (на внутреннюю часть бедра) и узкой постановкой ног.
когда качаю ноги (квадры) дома, то делаю болгарские выпады, больше нечем, но как назло в основном растет от них 5 точка.

да, только со штангой на плечах

лишний вес так можно убирать (как одно из упражнений)

в большей мере приседаниями качаются квадрицепсы ног, но попа в какой-то мере качается тоже. А кстати попа хорошо качается в сексе, там особые телодвижения присутствуют которые стимулируют ягодичные мышцы. Поэтому лучше всего симулировать сексоподобные движения таза чтобы накачать эти мышцы.

Проверь, убейся об стену, не задавай сюда вопросы, качай зад.

ДА

Накачать можно, только ты устанешь приседать, стоит делать базовые упражнения на ягодицы, попробуй на YOUTUBE поискать ролики с заданиями и начинай.