как накачать бедра? обычное приседание мало помогает.

Бег!! ! А вообще если рост высокий и возраст до 25, то вряд ли что поможет))) . А интенсивные приседания кстати дают в большинстве своем только рельеф! так что если приседаешь, то делай подходы с весом 80-90% от максимума сериями по раз 5-7. Вот.
Слушай, а ты случаем приседаешь не без штанги))))?

может ты просто не умеешь интенсивно приседать, ибо если они тебе не помогают значит тебе уже не что не поможет.

Упражнение: велосипед ногами, лёжа на спине... Заодно и укрепляет брюшной пресс...

да чё там думать. значит неправильно приседаешь, или вообще тренировочный процесс построен неверно. Присед это самое массонаборное упражнение для всего тела! Даже для рук.

Делай жим ногами, здорово тренируют бедра

кроме тренировок, должна быть белковая пища в рационе, а лучше с протеиновыми добавками. А если ты травой питаешься, то мышечную массу увеличить нет шансов. Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю (не каждый день, это обязательно для подкачки)

Можно делать суперсеты:
приседания со штангой + выпады с гантелями или в Скотте
разгибания в тренажере + жим в тренажере
сгибания в тренажере (сгибание с тягой нижнего блока в кроссовере) + гиперэкстензия со штангой
Вес подбирать надо индивидуально, повторений должно быть 8-12 по 3 сета для каждой пары упражнений.
Если приседать с достаточным весом, то и голень работает. А вообще, не надо и про нее забывать)) )
Если считаешь, что приседы не помогают, то либо ты непавильно их делаешь, либо отягощение недостаточное. Приседы со штангой - это БАЗА для набора мышечой массы.

Попробуй делать частичные приседания с максимальным для себя весом малым количеством повторений в трех подходах или же выпады со штангой на плечах.