Занятия спортом

Консультация специалистов по тренажерному залу) Нужна помощь!

Занимаюсь в зале 2 месяца, возник такой вопрос. силовые показатели быстро растут, но по массе я что то сдвигов не вижу. Начнём с самой программы, я каждую тренировку (не часто, но меняю упражнения (чтобы адаптации не было) Делаю в основном базу (кроме становой, говорят рано ещё надо хоть пол года потренить (да и без неё спину можно накачать) Так вот, в плане приседания со штангой я уже приседаю 70 кг (Я считаю это очень хорошим результатом) Делаю 4 подхода по 12 повторений каждый (1- разминочный, 2-полу рабочий-3-рабочий, 4-прогрессирующий (То есть на 5 больше рабочего. И так каждый раз, тоже и в жиме со штангой, в диск ногами тоже. Далее уже остальное 2 ещё допустим на основную группу мышц (Если день ног то ещё 2 на ноги и потом 2 на плечи, так же и с грудью 3 на грудь 2 на бицепс...) Ну вы поняли. Питание- с едой туган (студент) с утра ем первое, на учёбе перекус булочкой, потом прихожу обедаю и ужинаю. Все. Что меня волнует (меня радует прогресс силовых но будет ли прогресс и массе?) Если нет как бороться
Рост силовых на начальном периоде занятий неизбежен)) -никто с 1 дня не ставит максимальный вес на снаряд-боязнь травмироваться преобладает, -затем организм привыкает к нагрузкам, худо-бедно строится связь мозг-мышцы, идёт увеличение рабочего веса, растут силовые... через полгода уже будете на память помнить все свои максимальные жимы и тяги-так повиснет прогресс)) А пока веса растут арифметически-радуйтесь))
ЕШ
Елена Шилина
43 454
Лучший ответ
в начальном периоде-полгода- о росте массы Не парься, у тебя другая задача, укрепить организм мышцы и связки, подготовить его к возрастающим нагрузкам! когда пойдут серьезные веса в базе тогда можно ожидать и роста, плюс когда анаболизм станет преобладать над катаболизмом и т. п. коечно какой то рост мышц должен быть но это период стабилизации веса-уходит вода и жир растут мышцы от появившихся нагрузок. взвешивайся ежемесячно и обмеряйся чтобы увидеть прогресс, но дело это небыстрое. Питание наладь 4-6раз в день, плюс творог на ночь. новичку Не нужно менять упражнения, это для атлетов с большим стажем, чтобы оно подействывало нужно 1.5-3 месяца. схема Неверная-разминка не считается, 3-5основных подходов с Рабочим весом и концу вес может понижатся-силы то тратятся! для новичка много упражнений, начинают с 1 для каждой мышцы. самое главное Питание с таким прогресса ожидать неприходится
Илья Михайлов
Илья Михайлов
90 048
бывает такое... скоро вес увеличится, терпение
Сергей Веселых
Сергей Веселых
56 549
Не о чем пока разговор вести, потому что всего два месяца в зале.
Гани Медеуов
Гани Медеуов
23 833
Так радуйтесь!
Не будете вскоре задавать вопрос: "как похудеть?"
Зачем вам лишняя масса?
Диля Азизова
Диля Азизова
16 417
Венера Шашкина (Хайруллина) Мышечная.... мне нужна
о
отвечу так
пока ты лишь учишься контролировать свои текущие габариты и тело не будет строить массу пока данные не исчерпают себя
постепенно увеличивайте нагрузку