как накачать попу? но в меру конечно же )) может знаете какие то эффективные упражнения? напишите какие.

не благодари, и на диетах не сиди а то ничего не будет

мышцы растут от повторений дающихся с трудом, с доп грузом, а не по 100500раз-так развивается только выносливость. приседы со штангой сумо, жимы ногами, наклонные тяги, выпады

На пчелиный улей сядь

Купите новый качественный велосипед и начните каждый день кататься по городу. Это прекрасно сжигает вес и качает абсолютно все группы мышц, в том числе ноги и попу. Позвольте, дам Вам телефон магазина велосипедов ВелоГранд +74955405506, там огромный выбор классный велосипедов по очень доступным ценам! :-)

Очень просто. Каждый день ешь по три самых больших бургеров, и не забудь запивать колой с ментос. Попа тааак накачается, ног не увидишь

Надо идти в зал и делать специальные упражнения на тренажёрах. Лучше узнать об этом всё у тренера в зале.
А так надо садится на тренажёр и делать разведения и сдвижения ног в сторону. Например садишься на тренажёр, внешняя часто ляжек упирается в подушечки тренажёра и ты делаешь раздвижения, так же подушечки должны быть на внутренней части ляжек и делать сдвижения.
Так же можно делать приседания с закреплённой штангой, немного поставив ноги впереди таза.
Так же можно вставать раком на специальном тренажёре, стоять например на левом колене, а мыском правой ноги выжимать назад ручку с весом.
Иди в зал и у тренера спроси.