какие эффективные упражнения для упругости попы Вы знаете?

Количество повторений – по 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнение 1(полуприсед) .

1а. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Возьмите утяжелители в каждую руку весом 0,5-2 кг (гантели, или бутылки с водой) .

1б. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей. Держите руки с весом у талии. Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Следите за тем, чтобы колени находились на одном уровне со стопами. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Упражнение 2.

2а. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

2б. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 3.

3а. Встаньте на колени и, наклонившись вперёд, обопритесь на предплечья. Ваши колени должны располагаться точно под тазом. Напрягите мышцы брюшные мышцы, втяните живот.

3б. Поднимите прямую левую ногу назад и поставьте носок на пол. Теперь поднимайте и опускайте левую ногу, стараясь не сгибать её в колене и не прогибаться в пояснице.

Упражнение 4.

4а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом около 90 градусов, стопа на ширине плеч.

4б. Поднимите таз максимально наверх, наверху напрячь и соединить ягодицы. Вернитесь в исходное положение.

для того, чтобы попа было упругой, нужно накачать мышци
женские мышцы не увеличиваются от физических упражнений, если не принимать мужские гормоны

Становая тяга, выпады, отведения ноги в полунаклоне и наклоне, в сторону, приседание на одной ноге, глубокие приседания с наклоном туловища вперед.

глубокие приседания со штангой и выпады с гантелями. это очень хорошие упражнения для ягодичных мышц. только с весами снарядов не перестарайтесь)

У меня очень мало времени, и меня спас курс" стройная попа за 10 мин в день", занимаюсь каждый день эффект есть поверь!!!

Купите роликовые коньки и катайтесь на здоровье )))

выпрыгивания из положения * на корточках*,с замахами рук над головой можно,. Тяжелое упрожнение, если в него добавить поворот во время прыжка на 180 гр. Знакомая делает такие упрожн. Попа красивая.