Отжимания. Число подходов. Эффективность

Делай 5 подходов на максимум, чтобы результат был

отжимания эффективны только для увеличения количества отжиманий-выносливости ни масса-обьем, ни сила от этого не растет. т. ч все равно. если делать с доп. грузом то на массу 3-5 подходов по 12 раз

Для меня эффективно так:
- узкие отжимания
- отжимания с хлопком
- разновеликие отжимания
- отжимания одной рукой.
По одному подходу, не более 12 раз в подходе.

На кулаках и с утежелением, сына на спину сажаю.

10 по 10

Всё зависит от цели. Работа на массу, на силу, на взрыв, на выносливость? Вот как-раз от этого всё и зависит. Лично мне 2х25 кажется тяжелей, чем 10х5, это как ходить целый день пешком и выложиться 2 км по максимуму за раз. Объем и сила - малое число повторений с весом, при котором делаешь максимум 6-8 повторов (для объема шоковую встряску делать надо больше и белок). Повесь на себя груза и добавляй по-немногу. Я после тренировки с грузами - без них в итоге дохожу до 100 нормальным "хватом" в чистом варианте. Так же турник. 30 - результат грузов. Без них слабеешь.

в нэте есть специальные таблицы по отжиманиям, вот по ним тренеруйся, можно соревноваться с кем нибудь поднимаясь с 1 и до максимума, эффект будет отличным, добавь ещё брусья, турник и бег

Отжимания от пола, от турника (перекладины)? Если жмешь паро раз (не сдохляк) то за день делаешь ‘2-3 подхода’, в один подход ты выкладываешься пополной, не годен отжаться- прекращаешь и так паро раз в день (тогда будет эфект, главное чтобы лень не мешала) жим на перекладине -бицепс, от пола -грудь, немного бицепс, на брусьях -грудь, крылья. Жать каждый день, если сильно болят мышцы - уменьшать количество нагрузки