как накачать пресс виде "кубиков" в домашних условия?

Достаточно делать СКРУЧИВАНИЯ И ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ по 2-3 подхода 2 раза в неделю. Тогда ты сможешь сделать мышцу пресса толще.
ЭТИ И ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ МОЖЕШЬ НАЙТИ ЗДЕСЬ - http://fitnessalex.ru/uprazhneniya-na-press/
Но думаю главная причина - это избыток подкожного жира на теле. Именно он не дает прессу показать себя. И ЧТОБЫ "НАКАЧАТЬ ПРЕСС" НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГО.
Для этого нужно ограничить себя в еде, .т. е. правильно составленная диета.
КАК СОСТАВИТЬ СВОЮ ПЕРСОНИФИЦИРОВАННУЮ (ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ) ДИЕТУ И ВСЕ ПРО ЖИРОСЖИГАНИЕ - http://fitnessalex.ru/dieta-na-2000-kkal/
Если лень считать и делать эксперименты, то вот уже готовый шаблон диеты - http://fitnessalex.ru/kak-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-ot-zhivota-k-pressu/

все так же как и в зале-никакой разницы-тренируешь все тело в т. ч и пресс. накачал-просушил

подъём ног лёжа
подъём туловища на стуле, ноги под батарею либо аналогичную штуку
по 4 подхода до отказа 3 раза в неделю через день

ЛеХко.

Кушать меньше, чем сжигаешь во время тренировок, упражнения делать через день по 2-3 подхода. Я больше уделяю времени для нижнего пресса, его труднее накачать. Для проявления кубиков есть эффективное упражнение https://sport-51.ru/article/physiology/710-skruchivanie-na-rimskom-stule.html Не обязательно его делать в зале, можно и дома.

Я конечно не отношусь к числу людей которые бросаются на рекламу и верят вслепую всему. Я тщательно изучаю отзывы перед покупкой. Так вот я расскажу о уникальном тренажере EMS который прокачивает мышцы, о которых мечтают все))
Он предназначен для прокачки, похудения, и для восстановления мышц после травмы. Принцип действия - электрические импульсы, раздражающие мышцы, когда ток заставляет их сокращаться и расслабляться таким образом они и тренеруются я решил попробовать его на себе. нужный режим включил и все. Отработал он минут 15, мышцы сжимались и разжимались, а я лежал на диванчике, и смотрел телик. В общем тренажер работает - ты отдыхаешь)
Важно правильно выбрать нагрузку и самое главное - есть постепенный прогресс! Классная штука
Заказывайте с промокодом XPRO696 и забирате его за 990р вместо 1600р. Пока идет акция! clck.ru/JSf62 просто скопируйте ссылку в адресную строку и заказывайте! Пока идет акция!