Нормальная программа для качалки?

для качалки- пойдёт. для тренажёрного зала- фуфло.

на бицепс одного упражнения достаточно. сравни с трицепсом он меньше в 1.5 раза, соответветственно слабее и нагрузки нужно меньше. на плечи или жим сидя или тяга к подбородку побереги позвоночник, на спину подтягивания поставить после тяги в наклоне. в остальном норма

классика

для начинающих отличная программа. называется ОФП -общая физическая подготовка.
это также как учаться в школе до 10 класса набирая знания. но далеше прийдеться определися и выбрать более узкое направление иначе останишься вечным студентом.
Короче пока делай такую тренировку хотя бы пол года. а потом если окончишь "школу" то можно будет выбрать свое среди возможных более узких направлений.
так к примеру ктото выбирает мышцы, другие силу, третьи ловкость итд.

У тебя сеты чуть не правильно) Со спиной лучше делать параллельные мышцы, спина-тяговые движения, значит работаю спина бицепс. Грудь делай с трицепсом, а ноги плечи-это норм) Раз только начал, то больше базы и свободных весов, изолированными упражнениями максимум в конце добивай) Вот примерная прога)
1.День: Спина+Бицепс
Подтягивание обр. хватом с отягощением 3x6-12раз
Тяга вертикального блока 3x6-12 раз
Тяга штанги в наклоне к поясу 3x6-12 раз
Тяга горизонт. блока 3 x максимум
Скамья скотта 3x6-12 раз
Гантели сидя 3-4 x максимум
В конце 5 минут спринта (разогнать молочку)
2.Сиськи+Бицуха
Жим лежа 3-4 x 6-12 раз, если хардкорщик, то попробуй гильотину, мне больше нравится, всю грудь полностью прорабатываешь))
Жим гантелей на скамье 45 3-4 по максимуму
Разгибание рук в кроссовере 3 по 6-10 раз
Французский жим 3 по 6-12 раз
Сведение в бабочке 3-4 по макс.
5 минут спринта и домой
3.Ноги+Плечи
Присяд 3-4 по 6-10 раз
сгибание ног лежа на животе 3 по 6-12 раз
Жим платформы лежа 3 по 10
Икры 3-4 по максимуму
Разведение рук в накл. с гантелями 3 по 6-12 раз
Штанга к подбородку 3-4 по максимуму
5 минут спринт
И не забывай хотябы два дня в неделю прессухе уделять) Ну и кушать за троих))