грудные мышцы нужна помощь

в тренажерных залах тренажер бабочка, это такой сидишь и руки сводить в нем надо.
https://www.sport2000.ru/catalog/silovye-trenazhery/body-solid-dpec-sf/?frommarket=&ymclid=131924692148377805600005

жимы узким хватом, разводки гантелей, с небольшой растяжкой этой области и задержкой в крайней точке

Жим штанги лежа.

сымые эффективные упражнения на грудь
- жим гантелей на скамье с небольшим углом
- разводка гантелей, на той же скамье, или в тренажёре
- жим узким хватом.
это всё можно заменить на упражнения в домашних условиях
- отжимание между стульев, поставив ноги на третий стул
такие отжимания могут быть широким хватом ( чуть шире плеч и на ширине плечь)
- отжимания узким хватом ( как раз именно это упражнение, или жим в зале узким хватом направлены на проработку тех самых мышц в центре груди, внутренняя часть ).
- самих упражнений мало, для роста и результата, эти упражнения нужно не только знать, но ещё и правильно выполнять+время на восстановление ( в которое мышцы и растут), но это если в организме постоянно поддерживается достаточный уровень протеина.
а без этого результата не будет, сколько не старайся.

ешь больше белка.

отжимания -
с весом
на мяче
узкие (краеугольные)
на руках
от табурета
классика
вот и грудные через пару месяцев подъедут

Отжиматься от пола. Можно с дополнительным грузом, поставив ноги на возвышение или с хлопком.
Но в СЕРЕДИНЕ груди НЕТ мышц ни одно нормального человека, только кость.
И если у вас грудь впалая, никакие мышцы это не исправят.
Зато исправит плаванье, бег на длинные дистанции, футбол, гребля и т. п., от чего растёт объём легких.

Жим под углом исправит твою проблему! По поводу брусьев, если в зале есть резина, поставь резину и в упоре с ногами постепенно уменьшай Ее, до собственно веса!