как натренироваться эктоморфу?

надо превратить тренировки в образ жизни и налегать на базовые упражнения+ есть белковую пищу + отдыхать и спать не менее 8 часов в день + тренироваться не слишком часто, не более двух раз в неделю и ПРАВИЛЬНО. В интернете можно найти и бесплатно скачать хорошую книгу,
где все принципы тренировок по накачке тела очень понятно и толково описаны: "Думай" Мак Роберт Стюарт.
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

регулярно, интенсивно, прогрессивно!

Почитай Макроберта "Думай". Даёт теорию тренинга. Достаточно базы. Но от становой тяги можно отказаться, отнимает много энергии и все мышцы долго восстанавливаются.

Эктоморфам надо сочетать легкие и тяжёлые тренировки, если хочешь добиться роста мышц. Они обычно невыносливы к силовым нагрузка и быстро выдыхаются по сравнению с эндоморфом. Плюс слабый опорно-двигательный аппарат и связки. Долго восстанавливаешься после тренировки. Отсюда отсутствие результата. Поэтому выбирай короткую тренировку. Веса сочетай тяжёлые с легкими. Ибо так восстановятся сухожилия и волокна. То есть одна тренировка будет гасить тебя своим весом, а вторая выматывать физически. Отсюда повышенный метаболизм, мышцы хотят еды и, соответственно, рост. Ну, и полноценное питание конечно

у эктоморфов одна проблема-ускоренный обмен веществ, т. е. придется жрать за троих! А тренировки такие же почти. Начинаем с фулбади 2 р в неделю - все тело за тренировку, потом делим фулбади 3р в неделю, потом на 4 раза в неделю - 1д- верх, второй день низ. 3 день отдыхаем, 4 верх, 5-низ. Через пару лет можно пробовать сплиты которые так рекламируют химики.

всё правильно.