Такой тренировочный программа поможет мне стать сильным стоит?

А отдыха не много? =))для таких упражнений=)

конечно Нет -сила развивается от базовых упражнений со штангой более своего веса на 1-5повторений. а свыше 10развивается выносливость! и от нормальных програм тренировок на Все тело а не на от Балды на одни руки так ты их истощищ и сожжешь! тяга гантели к бедру!? это что за Бред? сам придумал? и где самое главное-НОГИ!?

суть любой программы тренировок разбить нагрузку на мышцы таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на каждую мышцу с перерывом 3-5 дней.
это означает следующее: берем например мышцу трицепс. и если в один день делаем отжимание, то через 3 дня делаем французкий жим стоя. итого в неделю будет 2 раза тренировка на трицепс.
а если бицепс то точно также подъем на бицепс и через 3 дня подтягивания.
Но это эфективно только в силовых тренировках, когда ты делаешь примерно по 5 рабочих подходах, при этом число повторений от 6 до 8. для этого нужно не просто дома тренироваться, а нужен спортзал, где можно увеличивать нагрузку.
если же "дрочить" дома один и тот же вес, то тренировка должна быть иной:
нужно каждую тренировку делать одно и тоже, при этом тренировки должны быть ежедневные.
каждый день выполняешь все описанное тобой выше по одному-2 подхода. и каждый раз стараешься увеличить скорость. тоесть меньше отдыха между подходами, больше повторений, больше подходов.
тогда тоже будет тренеровочный прогресс. но будешь тренировать больше выносливость нежели силу. что в реальной жизни не мение полезно.

ты балван xd