Помогите с питанием при занятие спортом !

похожая ситуация, когда человек мучится от бессоницы . жалуется-мол не может уснуть и ворочается до 5 утра, а потом спит до 12 дня. знаешь такие истории? какой выход из этой ситуации?
не нужно мучить себя и заставлять спать, нужно просто всю ночь не спать и потом весь день терпеть . зато вечером уснешь как младенец.
так и в твоей ситуации, ты знаешь что вечером нельзя наедаться досыто, но говоришь что днем в тебя ничего не лезет . так ты один раз перетерпи и не покушай вечеромю утром встанешь с диким голодом и будешь жрать всё что лежит в холодильнике ))
но ты сдерживай себя и не наедайся утром до тошноты, ты равномерно распредели еду в течении дня, а вот вечером ничего не кушай. либо же кушай только овощной салат . тогда на последующее утро ты проснешься опять с хорошим аппетитом . и т д ...
уяснил ?

тебе интересно как питатся при занятиях спортом при том что ты занимаешся физкультурой!? при похудении питаются ни чем, а как-соблюдают диету-сокращают количество калорий и вредных продуктов, жаренное, жирное, сладкое. а едят часто не менее 4раз понемногу чтобы организм не запасал жир на периоды голода

я не понимаю- ты занимаешся спортом без тренера???? это как такое возможно- поясни!

Все натуральное, полезное, сытное, вкусное и разнообразное в нормальном количестве. Сладкое исключить

Исключите мучное и картошку.
Добавьте мясо и рыбу.
Всё остальное - не имеет значения.

Яйца варёные ешь, в них белок и протеин .