Подскажите как набрать мышечную массу

давно всё есть в интернете советую тебе канал на ютубе (FreshLife28 ) он всё от А до Я разъяснит понятно там и набор Массы и как набрать мышечную массу после похудения сам его часто смотрю но сам я только похудел вот теперь набираю мышечную массу и в инете посмотри питание для набора мышечной массы всё буквально ОДНО и ТОЖЕ я сам искал и убедился + лучше посоветуйся с тренером он всё расскажет

не что а как-более часто 4-6раз в день, с упором на сложные угли -гарниры каши и легкие белки-мясо рыбу яйца молочные, плюс творог на ночь

В спортзал наведывайтесь почаще, тупо жрать - не мышцы, а жир нарастать станет.

Наращивай белки до 2 г на гк. Наращивай каждую неделю рацион на 500ккал. Как попрет тормози а то распухнешь как винипух.

чтобы уверенно набирать мышечную массу, помимо завтрака, обеда и ужина, нужны ещё 2-3 приёма пищи, но если у вас сейчас 3 то начните с 4 и плавно повышайте

ну надо 5-6 раз в день питаться, потом много белка\меньше углеводов. Расписать по калориям каждый день. Если совсем дрищ, то скорее всего придётся использовать гейнер и без него не обойтись, поскольку с таким телосложением люди почти не набирают вес. Советую гейнер sport expert, беру его на озоне сам