Занятия спортом

Помогите пожалуйста!!! Не умею подтягиваться, в пояснении всё есть.

Здравствуйте, у меня такая проблема, только не отвечайте:" Просто качайся, и всё", не получается, так вот, не получается подтягиваться, мой друг в более плохой форме, на 10 кг больше чем я, но уже 3-4 раза с рывками подтягивается, а у меня не получается, занимаюсь на турнике, толку нет, помогите пожалуйста, просто позор, многие умеют, а я как не знаю, как будто слабак, если что, мне 14.
Гай Фокс
Гай Фокс
635
Просто работай над мышцами рук. Другого способа нет. Если ты филонишь и не стараешься месецами то даже не думай о результатах.
БН
Бессолицын Николай
4 768
Лучший ответ
Гай Фокс Простите, а не подскажете, отжимания помогут хоть немного?
Александр Кормилицин Научиться подтягиваться можно за две недели
В зал запишись и занимайся желательно с тренером. Через 4 года не пожалеешь что туда пришёл, если нет денег на тренера, то тогда спрашивай продвинутых дядек, они всегда тебе помогут, это важно во избежании травм. Научишься подтягиваться буквально через 2-3 недели и не только.
MD
Murat Djoraev
38 041
Гай Фокс Спасибо большое всем!!!
ничего через 4 года научишься
Amir Gafurov
Amir Gafurov
7 760
Гай Фокс Спасибо за совет, а точно?
Гай Фокс Это наверное из-за жира, я просто полненький, но не толстый, 50 кг при росте 156-157 см
Murat Djoraev Бред, я за 2 недели научился.
Я и в 17 лет подтягивался раза 3 ток. Потом турник появился и за месяц уже 14 раз мог норм хватом ладонями от себя на хуёвом турнике без рывков. Качай бицепс гантелями и отжимания на трицепс делай (локти к телу прижаты плотно) посмотри в инете разные виды отжиманий на разные мышцы.
Там грудь качается неплохо даж при близко расположенных руках верх груди и трицепс, при широко расставленых (так как правило легче отжиматься, по крайней мере мне было раньше) плечи и середина и низ груди.
Gulsara Kenzhegalieva
Gulsara Kenzhegalieva
4 143
Ооо. Как же я тебя понимаю. Было тоже самое. В классе 2-3 человека могли подтянуться, а я даже на 5 см подняться не мог. Тут никакие таблетки, коктейли и вещества не помогут. Нужно качаться, но не в широком смысле. Советую : каждый день виси на турнике хотя бы 5 минут. 2 минуты утром 2 днём и т. д. Так же делай отжимания, хотя бы 30 в день. Они помогают убирать лишнюю массу, твои бицепсы, трицепсы, или как там их начинают работать стабильней и крепятся. Желательно употребляй витамин C и D, они усиливают кости и мышцы. Можно в день делать по 100 пресс. Я больше недели занимался и теперь 2-5 на турнике проделываю. Я, кстати, в 7 классе, 13 лет, в классе самый младший по росту. Делай, упражняйся и всё выйдет. Удачи.

P.S. с помощью рывков можно и больше 5 делать.
АТ
Абзал Турсынбеков
1 305
Murat Djoraev Честно говоря висения на турнике малоэффективны, тогда лучше уж негативные повторения, они лучше, но для этого партнёр нужен.
Гай Фокс Слушай братан, может ты мой клон, мы оба армянина, по росту я тоже самый маленький, ну почти, почти 14 лет, а также 7 класс!!!
Гай Фокс А можно ещё спросить кое-что
извините пожалуйста за это, а вот я думаю может у меня грыжа есть, просто когда я сижу, бегаю всё норм, а как лежу или пресс делаю, когда тянусь к ногам, или напрягаю ноги немножко выпуклое что-то вылезает, маленькое, а потом пропадает, дискомфорта нету, а так боюсь грыжа, подскажите может быть это что-то другое?!
Виси на турнике, отжимайся ( для 1-2 подтягивания 20-30 полных отжиманий медленного темпа 2-3 подхода), турник вешай низко и ложись пятками на пол, руками держишься за турник (под турником) и доставай подбородком до турника, и ещё становись на лестницу и медленно спускайся на руках по турнику, как подтягивания, но часть со спуском. Самая действительная.
Жарылкасын Имангалиев
Жарылкасын Имангалиев
323
Гай Фокс Спасибо, везде это слышу, ну, буду пробовать
я не учился подтягиватся делая 1потом 2..потом с рывками
просто попробовал и понял что могу подтянутся 10раз
мне кажется самое чоткое упражнение это отжимания, есть полно всяких видов и нагрузки (портфель с бутылками 10-20кг) сделать не сложно

если ты из тех кто говорит "я хочу научится подтягиватся, а качать пресс, приседать, отжиматся это не для меня.." скорее всего подтягиватся ты не будешь
ЛД
Людмила Дорохова
174

Похожие вопросы