объясните пожалуйста как делать эту гиперэкстензию, какие мышцы должны работать

Работает вся поясница. Но фото положение неправильное. валик должен упираться не в живот, в ляшки чуть ниже паха. Чтобы при опускании корпуса ты в него не упиралась. Очень хорошее упражение для создания мышечного корсета спины

как- с доп грузом. основная нагрузка на разгибатели спины. почувствуешь если нагрузка будет достаточная. если не чувствуеш значит ее делят другие мышцы

Ты разгибайся, главное дело, побольше. Чего многие зацикливаются на прочувствование мышц, я не понимаю. Если человек жмет килограмм 200 и ничего не чувствует, то и не надо.

Мышцы-стабилизаторы позвоночника, поясница, пресс. Только надо положение изменить - как писал Максим выше. Можно ягодицы вместо спины включать - как в становой...

Техника упражнения.

Поставьте упор под бёдрами так, что бы он был ниже, чем линия сгиба туловища и ног. Другими словами упор под бёдра должен быть чуть-чуть ниже паха.

Ноги внизу закреплены валиками и стоят на платформе. Упор под бёдра двигается вверх и вниз. Вам нужно найти оптимальное положение высоты упора для бёдер. Запомнить высоту упора лучше всего по отверстиям на трубе, по которой вся конструкция ездит вверх-вниз.

И каждый раз, как вы будете подходить к снаряду, вы первым делом настраиваете конструкцию по вашей высоте.

Положение рук.

Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы между собой. При таком положении рук идёт большая нагрузка на шею. Этого быть не должно.

Локти разведены в стороны, перпендикулярно туловищу. Пальцами слегка касаетесь шеи. Верхняя часть спины полностью разогнута (выпрямлена), не сутулимся. Грудь колесом.

При опускании сгибаемся пополам только в области тазобедренного сустава. Вся спина при этом ровная.

Очень важен темп выполнения упражнения.

Темп выполнения упражнения медленный.

Опускаемся на счёт 4, поднимаемся на счет 3.

Если делать упражнение быстрее, то тогда туловище по инерции будет опускаться вниз, там делается подмах и туловище, за счёт толчка снизу летит вверх.

При таком выполнении гиперэкстензии мышцы спины прорабатываются минимально. Получается, что человек без нагрузки на прямые мышцы спины опускается (проваливается вниз), и используя взрывное усилие и отбив, так же без нагрузки вылетает вверх.

Пользы при быстром темпе выполнения упражнения практически нет. Только прилив крови к голове. Поэтому выполняйте упражнение в указанном темпе.

Мышцы спины.

2-йка больше всего, а так вся спина