Привет всем, вопрос такой.

1. отдых всегда нужен. Но всё индивидуально. Зависит от твоей подготовки, здоровья и тд. Если ты с детства спортсмен (футболист или боксёр) то ты можешь и по 5 раз в неделю тренироваться уже через несколько месяцев. А если в 20-30 лет ты первый раз в жизни решил чем-то заняться то 2 тренировки в неделю это предел на ближайшие полгода-год.
2. Зависит от того как ты время в течение дня проводишь. Если 3 кардиотренировки это вся твоя нагрузка по жизни, а остальное время ты лежишь на диване - то легко! А если бегаешь по городу как собака (по работе или ещё зачем - не важно) то о каком-то наборе веса можно забыть.
3. Тут тоже всё индивидуально и зависит от поставленных целей и задач. Да и какое упражнение тоже важно. Да и помимо упражнений хорошо бы делать разминку минут на 5—10. Плюс растяжки между.
Если в среднем то 4-5 упражнений по 4подхода по 10-12 повторений (40—45 секунд, 1 секунда на положительное движение, 3 на отрицательное).

1отдых нужен обязательно. а кардио и силовые делают вместе только в короткие периоды сушки! 2 нет конечно! доп трата энергии приводит к потери веса а занятия почти каждый день не дают мышцам востанавливатся не то что расти! 3-взависимости от стажа-новичку минимум опытному максимум, еще зависит от размера мышцы, группы т. е на бицепс например достаточно одного а на спину 2-3и уложится в 1 час чтобы не выделялся кортизол

1. Смотря насколько ты тренирован
2. Рост массы происходит не от большого количества белка или углеводов, а от аминокислот. Это глупость, будто бы ты станешь сильнее, поедая в день по 5000 калорий, ибо не все эти калории усвоятся, а если и усвоятся, то уйдут в жир. Чтобы расти нужно ЧУТЬ-ЧУТЬ превышать порог калорийности. Ну, если ты хочешь набрать мышцы, а не глиномассу.
3. Смотря по самочувствию и от количества отдыха между подходами и от времени тренировки. В среднем 3 упражнения по 4 подхода это нормально.